Alimente care vă ajută în timpul exercițiilor fizice

• Mai 11, 2024

Când efectuați exercițiu trebuie să fiți hrăniți bine, de aceea este important să cunoașteți tipul și cantitatea de hrană de care aveți nevoie înainte de a vă exercita, deoarece alegerea acestora depinde de factorii fizici și psihologici. Să vedem mai jos care este cea mai recomandată metodă de a ingera exerciții intense .

Principala sursă de putere pentru organismul nostru sunt hidrati de carbon ; și deși avem oarecare frică pentru ei calorii care contribuie, este cel mai convenabil de a consuma înainte de a exercita.

Alimente bogate în carbohidrați complexi sunt: ​​paste, orez, cereale, paine, cartofi etc. Alimente bogate în carbohidrati simpli iar cele care nu trebuie abuzate sunt: ​​sucuri de fructe, fructe proaspete sau fructe deshidratate, miere, zaharuri, pâine dulce, ciocolată etc.

Depășirea consumului acestora din urmă ar putea determina nivelurile zahăr din sânge scădere într-o perioadă scurtă de timp exercițiu ; adică, ridică brusc putere , dar în același mod îl diminuează și nu sunt tocmai alimentele care vă vor oferi putere timp lung, pentru a rămâne activ în timpul exerciții intense .

Carbohidrații în mod moderat

Trebuie să vă amintiți că consumul de hidrati de carbon Trebuie să fie echilibrat în dvs. dietă normal, dar pentru a efectua exercitarea excesiva ca a maraton , una COMPETENȚĂ sau un exercițiu de câteva ore, trebuie să ingerați o cantitate mai mare de hidrati de carbon , pentru a crește suma de glicogen în mușchi .

Un alt factor important este faptul că învățați mesteca încet alimente, pentru a le digera mai bine, pe lângă faptul că nu ar trebui să beți lichide foarte reci în combinație cu alimentele astfel încât să nu interfereze cu proces digestiv .

Ce spațiu de timp aveți nevoie între ultimul consum de alimente și exercițiul fizic? Ar trebui să fie între trei și șase ore, astfel încât să fi fost deja digerată sau exercitarea exercițiului vă poate provoca disconfort sau vătămare. Prin urmare, consumul de carbohidrați drept este cel mai recomandabil pentru ca energia să aibă un timp mai îndelungat în organism.

Puterea proteinelor

proteine ei au nevoie de a mestecare mai lent și, prin urmare, consumul său ar trebui să fie moderat în comparație cu hidrati de carbon .

Între mai puțin unsoare , alimentele vor fi mai bine digerate. Mâncăruri înalte fibră acestea nu sunt recomandate nici pentru că pot provoca disconfort gastro-intestinal la momente inoportune.

Apoi, meniul cel mai indicat pentru a vă combina rutina intensă de antrenament este de a consuma o bună parte din hidrati de carbon ca paste sau orez, însoțite de legume brute sau fierte; Puteți adăuga niște carne sau pește, dar într-o măsură mai mică. Puteți să adăugați suc de iaurt, fructe sau sucuri de fructe.

Un semn bun că urmați a buna dieta este că tu digestie Este regulat și fără disconfort, cum ar fi constipație . Deci, pentru a obține cele mai bune performanțe în dvs. pregătire , urmați o dietă indicată pentru aceasta, în plus față de hidrat suficient.

Medicina Film: 20 De Modalitati Pentru A Impulsiona Puterea Creierului Vivasan /Vivasan Romania (Mai 2024).