Aveți 40 de ani? Vă spunem cum să pierdeți în greutate

• Aprilie 26, 2024

Este greu pentru tine să piardă în greutate? Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește pentru fiecare decadă care trece, deci dacă corpul tău ar fi ars 1200 de calorii, după patruzeci el va consuma doar o mie 140.

Cu toate acestea, și în funcție de specialist Pamela Peeke , profesor al Universitatea din Maryland Scoala de Medicina , există un alt factor care împiedică pierderea în greutate: hormoni.

Atât testosteronul cât și estrogenul stimulează acumularea de celule grase, care în timp pot deveni o problemă estetică și de sănătate.

Pentru a preveni acest lucru, GetQoralHealth vă prezintă 3 exerciții ideale de a pierde în greutate dacă vârsta dvs. este de aproximativ 40 de ani:

1. Activitatea aerobă. Se recomandă efectuarea a cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții aerobice moderate; exemplu, mersul pe jos, ciclism sau înot.

Pentru a optimiza arderea grasimilor, determinați ritmul cardiac ideal atunci când faceți exercițiul. Potrivit ziarului După 50 de ani , puteți seta această frecvență prin înmulțirea frecvenței cardiace maxime, 220 minus vârsta dvs., cu 55% și 65%. În timp ce faceți activitate fizică, va trebui să păstrați ritmul cardiac între aceste numere.

2. Consolidarea formării. Acest lucru contribuie la obținerea masei musculare, care permite corpului dumneavoastră să ardă eficient calorii chiar și în timpul odihnei.

Deoarece masa musculară începe să scadă după vârsta de 25 de ani, corpul dumneavoastră nu va arde grăsimea în același mod la vârsta de 40 de ani. Începeți cu două sesiuni de antrenament de greutate pe săptămână, cu o durată de 30 până la 45 de minute.

3. Intervale de instruire. Acestea rotesc cicluri de exerciții de intensitate ridicată și joasă în cadrul aceleiași sesiuni de instruire; de exemplu, trebuie să utilizați bicicleta staționară moderat timp de 5 minute, să măriți limita de viteză timp de un minut și apoi să reluați viteza inițială.

Puteți să vă alterați viteza în acest mod pe tot parcursul antrenamentului. Veți arde mai multe calorii atunci când vă exercitați mai intens, chiar dacă nu vă antrenați la cele mai înalte niveluri de-a lungul sesiunii.

Pierderea în greutate este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră și imaginea pe care o prezentați altora. Totuși, ar trebui să o faceți întotdeauna în cadrul unor măsuri care nu vă riscă bunăstarea fizică și emoțională. Ține minte, cel mai important lucru ești tu.