Alimente pentru alergători

• Mai 5, 2024

Un alergător care dorește să opereze la puterea optimă are nevoie de combinația corectă de hidrati de carbon , proteine și grăsimi pentru a-și combina funcționarea.

Fiecare dintre aceste grupuri are o funcție specifică de îndeplinit în organism. Obținerea cantității potrivite și a combinației acestor substanțe nutritive reprezintă combustibilul potrivit pentru succes în acest sport.

Puterea carbohidraților

Principalul combustibil pentru mușchi în exercitarea și exerciții de intensitate ridicată sunt hidrati de carbon . Corpul sportivului are nevoie de aproximativ 50-65% din acestea în consumul zilnic de hrană.

Lipsa de suficiente hidrati de carbon determină corpul să-și piardă performanța; nu poate arde grăsimi la fel de eficient ca în timpul pregătirii. Trebuie să fie elementul de bază al dvs. dietă înainte, în timpul și după fiecare exercițiu , inclusiv intervale pe parcursul zilei.

hidrati de carbon Ele abundă în alimente precum pâinea integrală de grâu, pastele, orezul brun, ovăzul, fructele, legumele, cartofii, porumbul, fasolea și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. unsoare .

Spuneți-i proteinelor

proteine Ele sunt importante pentru că acestea construiesc și repară mușchii, ligamentele și tendoanele, factori esențiali pentru a deveni un atlet puternic.

Puteți obține proteine ​​din surse cum ar fi albușurile de ou, puiul (cu piele), peștele, pieptul de curcan sau de pui, carnea de vită măcinată, nuci, tofu, lapte soia , precum și produsele lactat cu conținut scăzut de grăsime.

Ele sunt mai importante după antrenamente decât înainte sau în timpul. Motivul este că proteinele ajută organismul să se repare după activități viguroase, cum ar fi exerciții și antrenamente.

Cu cât exercitați mai mult, cu atât mai multă proteină de care aveți nevoie. Nevoile dvs. depind de numărul de ore de exerciții pe săptămână sau de încercarea de a pierde grăsime corporală sau dacă ridicați greutăți.

Grăsime cu moderatie

grăsimi Ele ajută la menținerea exercițiilor prelungite cu o intensitate mai mică. Cu toate acestea, grăsimea este dificil de utilizat pentru o energie rapidă. Prin urmare, hidrati de carbon Acestea sunt combustibilul preferat pentru mai multe exerciții.

sportivi au nevoie de aproximativ 20-30% din calorii provenind din grăsimi. Unele surse sănătoase de grăsimi includ peștii grași cum ar fi somonul, acizii grași omega 3, nucile și untul de arahide, avocado, uleiul de măsline și uleiul de canola.

Din păcate, majoritatea oamenilor consumă o doză excesivă de grăsimi în propriul lor diurnă . Cel mai rău lucru este că prea multe dintre ele grăsimi vine de la saturate grasimi și grăsimi trans saturate cum ar fi cârnații, hamburgerii, cartofi prajiti, gogoși, bomboane și multe altele.

Medicina Film: Alimentația alergătorilor - invitat special: Dr. Alin Popescu / 321sport VLOG (ep. 8) (Mai 2024).