Exercițiu cu fotoliul!

• Mai 7, 2024

Camera dvs. poate fi un instrument excelent pentru a vă exercita și a obține un corp atletic, definit și fără grăsime. Cu o rutină de exerciții concepute exclusiv pentru o canapea, puteți tonul abdomenului, brațelor, picioarelor și feselor.

Crearea unei rutine de exerciții cu scaunul dvs. este cea mai eficientă modalitate de a rămâne în formă fără a cheltui atât de mult într-o sală de gimnastică; În plus, poți să o faci la momentele care ți se potrivesc, astfel încât să te bucuri cât mai mult.

Pentru a vă îmbunătăți aspectul și sănătatea, împărtășim câteva exerciții recomandate de antrenor Jessica Smith pe portalul Huffington Post . Activează-te liber de confortul casei tale!

1. Squats: Așezați-vă pe marginea scaunului, cu picioarele ferm pe podea și cu mâinile așezate pe canapea. Ridicați-vă ușor și faceți un pas înainte, fără a vă scoate mâinile; Spatele ar trebui să aibă dreptate și genunchii, paralel cu tocurile tale. Îndoiți-vă coatele și coborâți șoldurile la pământ; Înapoiați lent corpul, astfel încât să fie în linie cu marginea scaunului. Faceți trei seturi de 15 repetări.

2.- Șopârle: Profitați de înălțimea scaunului pentru a face această mișcare mai ușor. Plasați picioarele pe marginea canapelei, întindeți corpul și sprijiniți corpul cu palmele mâinilor, așezate pe podea. Încercați să vă formați corpul drept o linie dreaptă, având grijă ca coatele să fie ușor flexate pentru a evita rănile. Coborâți și ridicați cu atenție corpul. Faceți trei seturi de 12 repetări.

3. Fâșii: Utilizați brațul scaunului ca și cum ar fi fost un bar de balet. Îndepărtați vârfurile degetelor mâinii stângi ridicând piciorul drept și brațul înainte (puteți îndoi puțin genunchiul stâng). Cu această mișcare veți lucra cu mușchii picioarelor și glutes. Faceți trei seturi de 12 repetări. Puteți modifica exercițiul așa cum este prezentat în videoclip:

4.- Abdomen: Stați pe canapea cu mâinile în spatele capului și picioarele împreună. Păstrați-vă spatele drept în timp ce ridicați genunchii în piept fără a le scoate. Împingeți picioarele pentru a crește efortul și pentru a reveni la poziția de pornire. Faceți trei seturi de 12 repetări.

5.- Corpul întreg: Pentru a vă exercita toate mușchii, plasați-vă capul și jumătatea spatelui (cu fața în sus) pe scaun, păstrați-vă șoldurile și picioarele la 90 de grade. Luați câteva gantere, îndoiți-vă brațele și întindeți-le, reveniți la poziția de plecare. Faceți trei seturi de 12 repetări.

Înainte de a începe orice rutină de exerciții, efectuați o serie de mișcări care vă activează circulația sângelui și pregătiți corpul pentru a efectua mișcări fără a fi rănit.

Cu această rutină de exerciții vă veți lăsa deoparte stilul de viață sedentar, deoarece vă puteți viziona spectacolul preferat sau un film în timp ce vă mușcați corpul și vă umpleți cu energie. Și tu, știi alte sfaturi pentru a te exersa de acasă?

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Training autogen (exercițiu de relaxare) (Mai 2024).