Exercitarea pentru pectorali

• Aprilie 29, 2024

pectorali ele sunt o parte dificilă exercițiu pentru bărbați . Mulți petrec ore în sală de gimnastică luare exercițiu pentru pectorali , dar puțini își dau singuri lucrarea întinde-i și relaxați-vă după o greu rutină de pregătirea musculară .

Din acest motiv, vă informăm despre o scurtă prezentare rutină din patru întindere mușchi ce puteți face înainte sau după muncă muscular , sau când vă aflați în birou și doriți să ștergeți stres .

Prima întindere

Stând în fața unui colț, flexați un braț și îl sprijiniți pe perete. Cotul trebuie să fie la înălțimea umărului. Înclinați corpul înainte fără ca brațul să se desprindă de perete. Puteți face acest lucru elongație cu ambele brațe în același timp, sprijinindu-se de cadrul unei uși deschise.

A doua întindere

Plecând de la aceeași poziție inițială din elongație anterior, dar cu cotul de sub umăr, aplecați corpul înainte, fără ca brațul să-și piardă contactul cu peretele. Puteți să o faceți și cu ambele brațe, în același timp, susținute de cadrul unei uși deschise.

A treia întindere

În aceeași poziție inițială, dar cu cotul deasupra umărului, aplecați corpul înainte, fără ca brațul să piardă contactul cu peretele. Puteți sprijini ambele brațe, împreună, în cadrul ușii.

A patra întindere

Stați în picioare, trageți degetele în spatele dvs. și ridicați-vă brațele. Ține-ți spatele drept și degetele încrucișate. În acest fel, puteți începe să vă pregătiți mai bine rutine , care includ greutate sau un număr mai mare de repetări , pentru a da volum și ton în sus dumneavoastră pectorali .  

Urmează acest simplurutină în tine birou sau în dvs. acasă , vă va ajuta să vă pregătiți pregătire de putere și tonifiere. Mergeți, încercați!

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth.

Medicina Film: Antrenament Brate Acasa (Aprilie 2024).