10 beneficiile activității fizice

• Aprilie 24, 2024

inactivitate fizică este cel de-al patrulea factor de risc cel mai important mortalitatea la nivel mondial, și este în creștere la nivel mondial, atât în ​​țările cu venituri mari, cât și în țările cu venituri mici și mijlocii.

Dacă există un mediu favorabil, creșterea în activitatea fizică Este benefic pentru sănătate în toate grupele de vârstă, așa că această 6 aprilie comemorează Ziua Mondială a Activității Fizice.

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a făcut recomandări cu privire la suma optimă de activitatea fizică , dar o anumită activitate va fi întotdeauna mai bună decât nici una. Persoanele inactive ar trebui să înceapă cu cantități mici de activitatea fizică și să crească treptat sale durată , frecvență și intensitate .

Toate sectoarele și toate nivelurile de guvernare, partenerii internaționali, societatea civilă, organizațiile neguvernamentale și sectorul privat au un rol esențial în modelarea mediilor sănătoase și în promovarea activitatea fizică .

1. Inactivitatea fizică este al patrulea cel mai important factor de risc pentru mortalitatea globală

6% din decesele globale sunt atribuite inactivității fizice. Numai hipertensiune (13%) și consumul de tabac (9%) și este egal cu hiperglicemia (6%).

În plus, inactivitatea fizică este cauza principală de aproximativ 21-25% din cancer de colon și mamelă , 27% din cazurile de diabet și 30% din cazurile de boală cardiacă ischemică.

2. Activitatea fizică regulată ajută la menținerea unui corp sănătos

Persoanele fizic active au:

1. Frecvența mai mică de: boala coronariană , hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale , diabet , colon și cancer de sân, și depresiune ;
2. Risc mai mic de căderi și vertebrale sau șold ;
3. Mai multe sanse de a mentine a greutate sănătos.

3. Nu confunda activitatea fizică cu sportul

Activitatea fizică este orice mișcare a corpului produsă de muschii scheletici , cu consumul consecutiv de putere . Acestea includ sport, exercițiu și alte activități, cum ar fi jocul, mersul pe jos, lucrările de uz casnic, grădinăritul sau dansul.

4. Activitatea fizică este benefică, indiferent dacă este intensă moderată sau viguroasă

Intensitatea se referă la rata la care se desfășoară activitatea, adică,"Efortul pe care îl puneți în realizarea activității".

Intensitatea diferitelor forme de activitatea fizică Aceasta variază în funcție de oameni. În funcție de forma fizică a fiecăruia, câteva exemple de activitatea fizică moderat ar fi plimbat, dansând sau făcând gospodărie. Câteva exemple de activitate fizică viguroasă acestea ar fi: alergarea, mersul pe bicicletă rapidă, înotul rapid sau deplasarea greutăților mari.

5. Grupul de 5-17 ani

Acest grup ar trebui să efectueze cel puțin 60 de minute pe zi activitatea fizică moderată sau viguroasă . Dacă aceste 60 de minute sunt depășite, vor fi obținute mai multe beneficii pentru sănătate.

6. Grupul cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani

Adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani trebuie să completeze cel puțin 150 de minute săptămânale activitate fizică intensă moderată , sau 75 de minute de combinație viguroasă sau o combinație echivalentă de activități moderate și viguroase. Toate activitățile trebuie efectuate în perioade de cel puțin 10 minute fiecare.

7. Cei peste 65 de ani

Principalele recomandări pentru acest grup sunt aceleași ca și cele precedente. În plus, vârstnicii cu mobilitate redusă ar trebui să efectueze activități fizice pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a evita căderile, cel puțin 3 zile pe săptămână. Atunci când nu pot realiza suma recomandată din cauza problemelor de sănătate, acestea ar trebui să rămână la fel de active ca și abilitățile și starea lor de sănătate.

8. Aceste recomandări sunt relevante pentru toți adulții sănătoși

Dacă nu există condiții medicale care să îi contrazică, aceste recomandări se aplică tuturor persoanelor, indiferent de sex, rasă, etnie sau nivel de venit. De asemenea, se aplică și persoanelor cu boli boli cronice noncommunicabile care nu sunt legate de mobilitate, cum ar fi hipertensiune sau diabet , și poate fi valabil și pentru adulții cu dizabilități.

9. Va fi întotdeauna mai bine să faceți o activitate decât nici una

Persoanele inactive ar trebui să înceapă prin efectuarea unor sume mici activitatea fizică , și să-și mărească treptat durata, frecvența și intensitatea. Persoanele inactive, vârstnice sau limitate vor obține beneficii suplimentare prin sporirea activității lor.

Femeile gravide, femeile cu nașteri recente și persoanele cu probleme cardiace pot avea nevoie de măsuri de precauție suplimentare și trebuie să solicite consultanță medicală înainte de a încerca să atingă nivelurile recomandate de activitate fizică.

10. Mediile favorabile și sprijinul comunitar pot contribui la creșterea activității fizice

Politicile urbane și de mediu au un potențial enorm de creștere activitatea fizică din populație.

Câteva exemple ale acestor politici sunt asigurarea accesibilității și siguranței mobilității pe jos, cu bicicleta și alte forme de transport activ sau existența în școli a facilităților și a spațiilor sigure pentru studenți. activități fizice în timpul liber.

Medicina Film: Beneficiile miscarii (Aprilie 2024).