Alimente eficiente vs colesterol

• Mai 8, 2024

Nivelurile de colesterol în oameni continuă să crească, care începe să fie alarmant din cauza tuturor riscurilor cardiovascular acest lucru implică, astfel încât este esențial să se reducă colesterolul rău .

În timp ce este același lucru hrănire care poate provoca aceasta crestere, poate declansa, de asemenea, coborârea sa, practic urmand doua strategii, potrivit cercetarilor facute de Harvard Medical School:

Diferitele alimente reduc colesterol în diferite moduri. Unele oferte fibre solubile , care se alătură colesterol și predecesorii săi, în sistem digestiv , le scot din organism înainte de a intra în circulație. Alții, pe de altă parte, conțin grăsimi polinesaturate , care coboară direct LDL . Și mai conține și altele steroli de plante și stanoli , care împiedică absorbția corpului colesterol .

Pentru a afla mai multe despre colesterol , într-un interviu cu GetQoralHealth vă prezentăm un videoclip al cardiologului, Dr. Joel Estrada , care ne explică despre asta:

Printre alimente Mai eficiente sunt:

1. Făină de ovaz . Primul pas ușor pentru a vă îmbunătăți nivelul colesterol este să ai o farfurie de ovăz sau pe bază de fulgi de ovăz rece cereale pentru micul dejun. Dă 1 - 2 grame de fibre solubile .

2. Orz și alte cereale integrale. Ca ovăz, pot contribui la reducerea riscului boli de inima prin fibre solubile .

3. Vinete și orez. Aceste două legume au scăzut calorii ele sunt surse bune de fibre solubile .

4. Peștii grași . Consumul de pește de două sau trei ori pe săptămână poate reduce LDL colesterol în două moduri: înlocuind carnea care are LDL (care cresc grăsimi saturate ), și prin livrarea LDL pentru a reduce omega-3 grăsimi (care reduc trigliceride și să protejeze inimă ).

5. Alimente îmbogățite cu steroli și stanoli . Sterolii și stanolii extrași din plante au abilitatea organismului de a absorbi colesterol a alimentelor. Consumul de 2 grame din acestea poate reduce LDL colesterol în 10%.

Amintiți-vă să aveți excesul de greutate mărește LDL colesterol dăunător, în timp ce inactivitatea deprimă HDL protector. Nu totul este în dieta, trebuie să inversați, de asemenea, această tendință prin scăderea în greutate prin exercițiu .

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Dieta para bajar el colesterol y trigliceridos altos (Mai 2024).