• Mai 7, 2024

Așa cum vă pregătiți corpul înainte de a vă juca exercițiu , cum să încălziți sau să evitați un anumit tip de alimente , obiceiuri după formare sunt importante pentru a obține rezultate și pentru a menține o stare bună sănătate .

La urma urmei pregătire Este important ca corp este recupera într-un mod corect, prin urmare, vom lista5 lucruri pe care nu trebuie să le faceți după exerciții .

timp de recuperare muscular Ele depind de vârstă, sex, dietă , cantitatea de somn, experiența de formare și tipul de exercițiu . Recuperarea necorespunzătoare scade performanță si creste vulnerabilitatea la leziuni, spune un studiu aprobat de Universitatea federală Juiz de Fora din Minas Gerais din Brazilia .

Nu faceți acest lucru după antrenament

1. Rămâi fără hrană. Recomandarea este că nu așteptați mai mult de 30 de minute fără a consuma proteine , hidrati de carbon sau lichide. În acest timp corpul dvs. va fi generat cortizol care detona acumula unsoare și atrofia musculară .

În acest timp, corpul vostru completează glicogen al tău mușchi , ceea ce ajută la acest lucru cresc și asta recupera de formare, confirmă Institutul de Sport din Australia .

2. Mananca ciocolata. O greseala este sa mananci ciocolată după a exercițiu intens, pentru că ei unsoare cauzele dvs. digestie fi mai mult lent , și care poate cauza probleme cum ar fi constipație , explică Brenda Solís, medic chirurg la Spitalul General ISSSTE .

3. Bea băuturi energizante. Trebuie remarcat faptul că consumul nu este același băuturi energizante că sport . Diferența este că cei dintâi nu sunt recomandați să sporească performanța sportivă, deoarece nu au hidrateze .

băuturi energizante conține cofeina, ginsengul, taurina , printre alți stimulenți care provoacă doze mari nervozitate , anxietate și în sus probleme cardiace .

Sergio Olvera Alba, directorul Epidemiologiei din cadrul Ministerului Sănătății al Sonora , avertizează acest lucru băuturi energizante ei promite a doză în plus față de putere dar ele pot avea consecințe fatale în organism; când este abuzat, poate provoca a supradoză .

4. Descoperiți Este esențial să se odihnească bine noaptea, între șapte și opt ore, acest lucru ajută recupera putere petrecut în exercițiu . În plus, favorizează producția de hormon din creștere care permite repararea mușchi .

Dan Benardot, cercetător la Universitatea de Stat din Georgia , Statele Unite, consideră că atunci când nu este suficient de somn, rezervările de putere și nutrienți Nu știu recupera , dureri musculare și oboseală extreme sunt accentuate.

5. Curățați imediat. după exercitarea , corpul ajunge la o temperatură de 38 până la 39,5 ° C. Când este expus la a mediu rece brusc, există o decompensare care poate provoca probleme circulatorii și din tensiunea arterială spune el Johan Salas, directorul sportiv al Asociației Medicale din San José Costa Rica .

Prin urmare, este recomandabil să așteptați 15-20 de minute înainte de scăldat, de data aceasta este suficient pentru ca organismul să revină la temperatura normală. Este preferabilă o baie de apă caldă sau fierbinte relaxa mușchi .

Amintiți-vă că fiecare organism reacționează diferit față de diferiții stimuli pe care îi primește după ce a făcut exercițiu . Prin urmare, este recomandabil să consultați un expert în domeniul sănătății, care vă va informa în mod adecvat despre îngrijirea ideală în conformitate cu capabilități și limitele dvs. organism . 

De asemenea, vă poate interesa

Apă pentru a pierde în greutate în 7 zile

Învață să faci squat perfect și arăți așa ...

Tipul de om pe care ar trebui să-l fugi

Când stoarceți cosurile, acest lucru se întâmplă cu pielea

Medicina Film: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri! (Mai 2024).