Dieta pentru bicicliști (începători, intermediari și avansați)

• Mai 2, 2024

Una dintre cele mai complete exerciții de a pierde în greutate și de a marca mușchii este ciclism . Dar pentru ca performanța să fie mai bună, mâncarea este o parte fundamentală, de aceea vă vom arăta dieta ideală pentru bicicliști.

Potrivit studiilor publicate de Universitatea din Zurich, Zurich, Elveția, hrana este foarte importantă pentru bicicliști deoarece controlează cheltuielile cu energia care ajută performanța să aibă o pregătire optimă.

Dieta pe care trebuie să o urmeze este următoarea:

• Înainte de antrenament, este necesar să consumați niște zahăr, iar unele fructe, cum ar fi mere, banane, papaya, ananas, pepene, se recomandă și puteți să-l însoțiți cu niște granola și iaurt natural preferat, dacă este mai scăzut în zaharuri.
• În timpul antrenamentului, hidratarea este foarte importantă, cel puțin ar trebui să beți un litru de apă în timpul sesiunii pentru a recupera apa pierdută, chiar și băuturile energetice sunt recomandate atât pentru recuperare, cât și în timpul activității.
• La sfârșitul practicii dumneavoastră, se recomandă să luați proteine. În plus față de furnizarea de energie, musculare va crește și veți ton glutes și picioare. Oul este o opțiune excelentă și o puteți combina cu șuncă de curcan, somon și legume.

Sfat: unii experți recomandă consumarea a 5 sau 6 migdale sau nuci după antrenament. Acestea sunt considerate grase bune care vă vor furniza energie corpului.

Urmați asta dieta pentru bicicliști și îmbunătăți performanța. Rețineți că este important să vă mențineți hidratat pe parcursul zilei, cel puțin să beți 2,5 litri de apă zilnic.

Medicina Film: Ghid si Program pentru Incepatori la Sala - Info Fitness 5 (Mai 2024).