Relaxați-vă corpul și mintea cu yoga nidra

• Mai 13, 2024

Yoga nidra ", care ne ajută să ajungem la o stare de somn în luciditate deplină, adică suntem conștienți, dar nu adormim în timpul exercițiilor", totuși, este o stare de relaxare profundă, care ajută la inducerea somnului, asigură yoghina Marcia Hidalgo .

Profesorul din Ashtanga Yoga El detaliază că acest tip de yoga este practicat prin postura numită savasana sau postura cadavrului, care se face, în general, în tipuri de yoga activă la sfârșitul clasei.

Pentru acest asana trebuie sa plasezi un covor pe podea, sa te culci pe spate, cu capul drept la coloana vertebrala, cu picioarele separate si relaxate, cu bratele in afara corpului, cu palmele in sus.

Fondatorul companiei Suntem Yoga explică faptul că este foarte important ca sesiunea yoga nidra să fie ghidată de un profesor sau de o înregistrare, deoarece este integrată în următoarele etape.

1. Pregătirea și relaxarea . Începeți cu câteva respirații pentru a vă relaxa mintea și corpul pentru a crea o stare de deschidere și pentru a fi mult mai receptivi și mai atenți.

2. Scopul Este stadiul sankalpa, adică alegeți un scop pentru practica yoga nidra, poate fi să generați mai multă iubire, pace sau ceva mai specific pe care doriți să-l faceți.

Trebuie să spuneți pozitiv sau afirmativ (pentru a evita punerea unui "nu"), de exemplu, dacă doriți să reduceți insomnia, trebuie să-i exprimați "Vreau să dorm bine" sau "Eu dorm perfect" și repetați-o de trei ori în mintea dvs. înainte de a începe etapa următoare.

3. Pășește-ți corpul. Este o modalitate de a conștientiza fiecare parte a corpului. Începeți dintr-o parte, "de exemplu, pe mâna dreaptă, relaxându-vă degetele, palma mâinii și urmăriți brațul, apoi schimbați la stânga și așa mai departe".

4. Sensibilizarea respiratorie. Trebuie să vă numărați respirațiile fără a deranja ritmul respirației naturale.

5. Stații opuse. În acest caz, trebuie să identificați dacă sunteți rece sau cald, dacă vă simțiți greutate sau ușurință. Aceasta va stimula creierul să-și reglementeze activitatea, dezvoltând un control asupra funcțiilor involuntare.

6. Observați ecranul mental. Aceasta se referă la partea din frunte. Închideți ochii, astfel încât imaginile să apară în această zonă. Observați ca și cum ar fi un ecran de film. Nu te implica, vei fi doar un observator.

7. Apariția imaginilor . Veți observa cum apar imaginile ca culori, puncte de lumină, lucruri naturale, pentru a reveni și a observa conștient ecranul mental.

8. Repetați scopul. Trebuie să repetați scopul pe care l-ați ales la începutul practicii de trei ori, fără a vorbi și într-un mod pozitiv.

9. Lăsați practică. Trebuie să treziți fiecare parte a corpului, permițându-i degetele și degetele de la picioare să se miște liniștit, fără a grăbi mișcările; după picioare și brațe.

Yoga nidra poate fi efectuată zilnic, o dată pe zi. Chiar și cele mai bune ore de practicare este dimineața, deoarece în ziua în care mintea este complet relaxată.

Se poate practica și pe timp de noapte, când terminăm activitățile, mintea este obosită și provoacă un somn profund și odihnitor, motiv pentru care este foarte eficient pentru cazurile de insomnie, spune yoghinul.

"Este recomandat pentru oricine, singurele contraindicații sunt pentru persoanele care au suferit epilepsie sau care au avut focare psihotice majore, dar pot practica de fapt sub îndrumarea unui profesionist", conchide specialistul.