Definiți-vă talia în 5 pași

• Aprilie 26, 2024

Știați că atunci când faceți orice activitate fizică, vă stimulați metabolism și arde mai mult calorii ? Dacă urmați aceste practici și eficiente pregătire pentru a elimina oribilul "llantitas" în talie , ai garantat o figură subțire și întărită.

Prin urmare, în GetQoralHealth Împărtășim împreună cinci exerciții foarte utile pentru a vă reduce talia, pentru a mări tonusul muscular și a corecta poziția corpului.

Pasul 1 - Întinzându-vă pe spate, plasați partea inferioară a spatelui pe covor, activați abdomenul cu ombilicul spre interior și ușor în sus. Lăsați-vă picioarele pe pământ; Separați picioarele la înălțimea șoldurilor și le flexați. Puneți mâinile pe partea laterală a corpului cu palmele cu fața în jos și respirați adânc. Treptat, ridicați capul și coloana vertebrală, expulzând aerul și îndoind trunchiul până când umerii se separă de podea, reveniți la poziția inițială inhalând, repetați de 10 până la 15 ori.

Pasul 2 - Țineți poziția anterioară, însă ridicați acum picioarele la un unghi de 90 de grade, cu genunchii la înălțimea șoldului și brațele întinse în spatele capului. Inspirați și expirați în același timp ridicați trunchiul pentru a aduce brațele în partea laterală a corpului, astfel încât acestea să fie paralele cu solul. Picioarele rămân în aceeași poziție, fac 12 repetări.

Pasul 3 - În aceeași poziție inițială cu exercițiu înainte, efectuați aceeași mișcare, numai de această dată, când ridicați trunchiul, extindeți picioarele îndreptate cu picioarele spre tavan. Când vă întoarceți în poziția inițială, aduceți picioarele înapoi la poziția de 90 de grade, repetați de 15 ori.

Pasul 4 - Răspândiți ușor picioarele și respirați adânc. Extindeți brațele și îndoiți talia spre dreapta și rotiți trunchiul corpului până când fața se îndreaptă spre sol. Apoi trebuie să faceți același lucru în jos, asigurându-vă că mâinile ating pământul și, mai târziu, finalizați mișcarea prin rotirea spre stânga. Repetați acest lucru pregătire De 10 până la 15 ori.

Pasul 5 - Flexi talia dvs. înainte, cu picioarele drepte și fără îndoire, până când vă sprijiniți pe mâini pe podea. Odată ce vă aflați în această poziție și fără a vă mișca picioarele, începeți să mergeți cu mâinile. Apoi, repetați același lucru, dar cu picioarele, încercând să nu vă îndoiți. Repetați acest mod de aproximativ patru sau cinci ori pe serie.

Talia este o parte a corpului în care depozitele de grăsime sunt mai ușor. Dacă ați pierdut greutatea, este necesar să tonifiați mușchi din talie pentru a evita sfârșeală . Dacă reușiți să includeți aceste exerciții în rutina de scădere în greutate, rezultatele vor fi mai convingătoare. Și tu, cum îți păstrezi forma taliei?

culoare: # 333333 ">

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: ABDOMEN PLAT IN 5 MINUTE PE ZI/ EXERCITII PENTRU ABDOMEN/ 5 Min Abs Workout [HD] (Aprilie 2024).