Învățați să vă recuperați de la un maraton

• Mai 3, 2024

După ce ați executat a maraton sau de a efectua un fel de exercițiu , corpul trebuie să se recupereze și să se relaxeze de la efort fizic. Unii specialiști spun că este nevoie de cel puțin patru săptămâni pentru ca organismul să revină la normal.

Una dintre cele mai utile sfaturi pentru a vă recupera de la un maraton este să înlocuiți glicogen muscular, care este combustibilul care asigură energia necesară pentru desfășurarea activităților.

Pentru a obține cele de mai sus, trebuie doar să consumați carbohidrați sau proteine, care se găsesc în fructe cu coajă lemnoasă, cereale, leguminoase și carne; În plus, acest lucru va ajuta la reducerea inflamație , evita durere mușchi și oboseală.

Este, de asemenea, important să aveți o a hidratare pentru că într-o cursă pierzi o mulțime de fluide prin sudoare .

Pe de altă parte, este necesar un tratament regenerativ cu întindere pasivă și pregătire care necesită puțin efort. Dupa cursa, baie cu apa rece si folositi o punga de apa cu gheata; dă-ți un masaj pe spatele coapselor.

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth șiGetQoralHealth pe Facebook

Doriți să pierdeți în greutate?Înscrie-te cu noi și bucurați-vă de noul instrument deGetQoralHealth