9 sfaturi pentru exerciții de iarnă

• Mai 6, 2024

În timpul sezonului de iarnă, prevenirea boli respirator atunci când se exercită în parcuri sau grădini; prin urmare, idealul este de a practica activități fizice în spații închise, cum ar fi o sală de gimnastică, în conformitate cu Institutul mexican de securitate socială (IMSS).

exercițiu este necesar să se mențină o greutate adecvate și o stare fizică sănătoasă; pentru că, Sergio Gadea Gómez , specialist în medicina sportivă la Centrul de activități acvatice la nivel înalt (CAAAN) del Securitatea socială , vă oferă câteva recomandări pentru a continua acest obicei în sezonul rece:

Fii activ!

1.- Efectuați exercițiu la amiază, când temperatura este caldă

2.- Vaccinați-vă împotriva gripă sezonier

3.- hidrat înainte, în timpul și după activitatea fizică

4.- Foloseste haine potrivite pentru a face exercițiu , dar că este cald și termic, cum ar fi scurt, pantaloni, cămașă de bumbac sau material care se usucă ușor, tricoul subțire și altele mai groase, precum și un windbreaker.

5.- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă sunteți în stare să vă exercitați și să vă ajutați să decideți unii sportiv care vă ajută sănătatea

6.- Încălziți-vă cu cinci până la 10 minute înainte de a începe orice activitatea fizică

7.- Începeți a exercițiu de la mai puțin la mai mult, adică puteți începe cu 15 minute de jogging și faceți o plimbare în prima lună; apoi crește cu cinci minute la fiecare patru săptămâni, până la terminarea unei ore.

8.- În spații închise puteți practica exercițiu aerobic, alergare, mersul pe jos, înot; de asemenea, combinați-l cu un program de fitness general, care include munca de flexibilitate , inimă, plămân, os, articulație, mușchi , schelet și ligamente.

9. Dacă sunteți bolnav (febră , guturai , gripă , faringită , laringită , amigdalită , rinită ), cel mai bine este suspendarea exercițiu Când temperatura este foarte scăzută și se menține în pat, pentru a evita complicațiile cum ar fi bronșită sau pneumonie .

Dacă doriți să preveniți boli Respirator, amintiți-vă că trebuie să beți o mulțime de fluide, să crească consumul de alimente bogate în vitamina C (fructe citrice) și evitați practicarea activităților în aer liber și cu temperaturi foarte scăzute. Și aveți vreun program de exerciții în timpul iernii?