Câte calorii aveți nevoie pe zi?

În prezent, puteți găsi mai multe diete calorice, cum ar fi 2 mii de calorii, 2 500 de calorii și altele, dar întrebarea rămâne care este suma potrivită pentru dvs.?

Pentru a determina cantitatea de calorii pe care o cereți, trebuie mai întâi să înțelegeți principiul Rata metabolică bazală (TMB). Aceasta se referă la cantitatea de calorii pe care corpul le arde chiar și în repaus.

Această rată poate varia foarte mult de la persoană la persoană și este, în general, determinată de genetică. Deși se știe că bărbații au o rată metabolică mai mare comparativ cu femeile, deoarece au în mod natural o masă musculară mai mare

TMB este, de asemenea, afectată de hormoni. De exemplu, tiroxina, care este creată în glanda tiroidă. Dacă organismul nu produce suficientă tiroxină, va scădea. Pe de altă parte, dacă produceți prea multă tiroxină, rata metabolică poate crește până la 100% din ritmul dvs. normal.

 

Estimarea cerințelor dumneavoastră calorice

O modalitate rapidă și simplă de a calcula nevoile calorice este să multiplicați greutatea actuală cu 15, pentru a avea numărul de calorii zilnice necesare doar pentru a vă menține greutatea actuală.

De exemplu, dacă cântăriți 140 de kilograme (aproximativ 63 de kilograme), veți avea nevoie de aproximativ 2 100 de calorii zilnic pentru a vă menține greutatea (15 x 140 = 2100). Totuși, aceasta este doar o estimare.

Acest calcul vă oferă numai cantitatea de calorii necesară pentru a vă menține greutatea. Dacă doriți să eliminați grăsimea, înmulțiți greutatea actuală cu 10. Să presupunem că cântărați 130 de kilograme (aproximativ 59 kilograme), ar trebui să vă limitați consumul zilnic de calorii la 1 300 (10 x 130).


Medicina Film: Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit / masa musculara / mentinut greutatea. Pas cu pas (Martie 2024).