7 sfaturi pentru a alerga mai mult în timpul verii

• Mai 16, 2024

Uneori, temperaturile ridicate care se simt în timpul verii ne pot reduce interesul de a ne exersa în aer liber; Cu toate acestea, urmând câteva sfaturi pentru a fi difuzate, puteți să vă bucurați mai mult de ea și să o faceți în mod consecvent.

Conform informațiilor publicate în sănătate , aceste sfaturi de funcționare sunt foarte utile pentru persoanele care încep pregătirea, pentru cei care au deja timp să o practice sau pentru experți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să descoperi dacă ești pregătit să fugi

1. Protejați-vă de soare Vara, razele soarelui sunt foarte intense, deci folosiți o pălărie sau o vizor pentru a vă proteja capul. În plus, vă va permite să aveți o vizibilitate mai bună și să vă mențineți în stare proaspătă. Aplicați protecție solară pe toată pielea înainte de a merge la fugă.

2. Lăsați corpul să respire. Utilizați îmbrăcăminte sport care este realizată cu țesături respirabile în culori deschise. Acest lucru elimină transpirația de pe piele, previne iritarea și vă veți simți mai proaspăt să continuați să faceți exerciții.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Fugi eficient?

3. Luați-vă timpul. Pe portal activ Specifică faptul că corpul tau are nevoie de timp pentru a se adapta la un climat cald. Prin urmare, reduceți intensitatea mișcărilor cu 65 sau 75% în primele sesiuni, apoi o puteți mări până când atingeți nivelul maxim.

4. Învățați. Înainte de a ieși să alergi, verifică vremea și calitatea aerului; În acest fel, veți evita problemele de sănătate și veți îmbunătăți performanța dvs. de funcționare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cât de des ar trebui să fugi?

5. Hidrat: Acum, mai mult ca niciodată, în acest stadiu este necesar să beți, înainte și după, apa necesară pentru a vă menține corpul proaspăt. În plus, vă puteți împrospăta prin stropirea unui pic din ea pe cap sau pe corp.

6. Sosete răcoritoare. Utilizați articole de îmbrăcăminte care absorb umiditatea de pe piele pentru a preveni formarea de blistere sau piciorul sportivului.

De asemenea, vă poate interesa : Ai nevoie de motivație pentru a alerga

7. Restul. Luați câteva zile de recuperare pentru ca organismul dumneavoastră să asimileze efortul făcut, de exemplu puteți să vă odihniți trei zile pe săptămână.

Amintiți-vă că a avea o minte pozitivă vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, în special în cele mai fierbinți zile ale anului. Bucurați-vă și nu lăsați soarele să termine stimularea pentru a alerga.
 

Medicina Film: Antrenament Academia de Politie | Probe sportive (Mai 2024).