Rutina de recuperare după antrenament

• Aprilie 23, 2024

Regenerarea sau recuperarea mușchi este cheia în orice exercițiu de rutină că, prin urmare, veți continua și pentru a îndeplini orice obiectiv pe care l-ați stabilit pentru dvs., este vital să efectuați o rutină de recuperare după antrenament.

Odihna după antrenament este nu numai necesară pentru regenerarea mușchilor, ci și pentru a vă dezvolta rezistența și performanțele fizice mai mari. Prin urmare, potrivit vitonica.com, o rutină de recuperare va fi o completare ideală pentru fiecare sesiune exerciții.
 

1. Înainte de antrenament. Recuperarea musculară ar trebui să înceapă chiar înainte de a vă exercita, astfel încât hrănire și hidratare Ele sunt de bază.
 

2. După antrenament. Odată ce exercițiul este terminat, primele zece minute trebuie să vă relaxați. Pălmuiește într-un ritm foarte bun, astfel încât picioarele să obțină elasticitate și să elimine mai eficient produsele reziduale.

3. Timpul de odihnă depinde de rutina utilizată și de intensitatea cu care o faceți. Ca regulă generală, vă puteți întoarce să-și exercite muschii din nou la 48 de ore în rutine întregi sau între trei și cinci zile, în funcție de distribuția grupului muscular pe care îl faceți în rutină în timpul săptămânii.

4. De asemenea, este important să exersați alți mușchi fără a întrerupe procesul de recuperare a celor care au fost deja instruiți. Pentru a realiza acest lucru, este important să se efectueze o rutină în care părți separate ale corpului sunt instruite la intervale care să nu perturbe procesul de recuperare musculară.

5. Odată ce primele zece minute au trecut după antrenament și odihnă , utilizează următoarele zece la întindere . Nu vă forțați prea mult, faceți ceva mai static și mai lung decât cei de încălzire, dar fără prea multă exigență.

6. Re-hidratează după 30 până la 40 de minute, faceți o baie cu apă ușor caldă pentru o mai bună recuperare și pentru a preveni inflamația. În plus, este recomandabil să luați o mică gustare bogată în proteine.

7. În cele din urmă, o oră mai târziu, încercați să vă puneți picioarele și să faceți niște mici întindere pentru îmbunătățirea drenajului la nivelul extremităților inferioare, în special atunci când efectuați rutine intense, alergând pe distanțe medii și lungi sau pe bicicletă timp de mai mult de o oră.

Amintiți-vă că această rutină de recuperare după antrenament vă permite să vă regenerați mușchii, astfel încât să puteți exercita a doua zi cu un tonus muscular mai bun și mai mare rezistența fizică .

Medicina Film: 6 PASI pentru o RECUPERARE mai Rapida dupa Antrenament | RN Fit (Aprilie 2024).