7 sfaturi pentru a avea un abdomen plat

• Mai 17, 2024

Pentru a dezvolta muschii din abdomen este fundamental să facem exerciții abdominale . Acest lucru, împreună cu o dietă echilibrat, ei vă vor permite să ardeți unsoare . Desigur, abdominalele ar trebui să facă parte din programul dvs. de exerciții, deoarece este necesar să le combinați cu alte rutine.

Cheia este să învățați cum să faceți corect aceste tipuri de exerciții. Prin urmare, vă oferim 7 sfaturi pentru a vă ajuta să o atingeți:

1. Tehnica. Dacă începeți doar în abs, învățați să executați corect exercițiile. Când faci ascensoare cu trunchiuri, nu puneți mâinile pe gât, le puneți pe părțile laterale ale capului sau traversați pieptul. Gâtul trebuie să fie în linie dreaptă cu trunchiul și bărbia înălțată, fără a rămâne niciodată în piept. La efectuarea contracției abdominale, trunchiul se ridică fără a îndoi gâtul. Nu ridicați corpul folosind mușchii lombari. Dacă aveți probleme în a face acest lucru, începeți prin a stoarce numai stomacul

2. intensitate . Ca orice alt grup muscular, atunci când antrenamentul crește intensitatea progresivă

3. soi . Alterați-vă rutina. Un exercițiu pentru partea superioară a rectus abdominis, altul pentru porțiunea inferioară, altul pentru oblique și două pentru partea transversală abdominală

4. comandă . Antreneaza abdominalele in functie de puterea fiecarei regiuni. De exemplu, mai întâi partea inferioară mai slabă și apoi oblicurile etc.

5. repetă . În mod ideal, aveți un program de antrenament. Ați putea începe cu 3 serii, cu maximum 25 de repetări

6. odihnă . Faceți o pauză între seturi, de la 20 la 45 de secunde. Acest lucru va fi suficient pentru a vă recâștiga puterea și pentru a continua cu rutina

7. recuperare . Regula de aur pentru cresterea musculara include instruirea tare pentru a produce leziuni micro si perioade de recuperare pentru a promova formarea de noi fibrele musculare . Formarea abdominalelor în fiecare zi, nu permite recuperarea și, prin urmare, mușchii nu cresc

Amintiți-vă că trebuie să expirați aerul prin gură atunci când faceți contracția și inspirați prin nas, când vă relaxați. Prin controlul respirației veți mări intensitatea exercițiului.

Medicina Film: TOP 5 EXERCITII PENTRU UN ABDOMEN PLAT / The 5 Best Ab Exercises [HD] (Mai 2024).