• Mai 2, 2024

Perseverența și dedicarea sunt cheile pentru a avea o siluetă subțire și tonifiată, dar dacă nu aveți timp să faceți o activitate fizică zilnică, există câteva exerciții pentru a pierde în greutate pe care le puteți face de la domiciliu pentru a obține un corp tonificat în doar trei săptămâni .

Potrivit informațiilor publicate de Shape.com , următoarele exerciții pentru a pierde în greutate sunt ideale pentru a arde grăsimile acumulate în talie și în partea inferioară a corpului. Faceți-le în blocuri de câte două și repetați-le de două ori înainte de a începe una nouă.

Activează-ți și defini corpul tău cu primul bloc!

1.- Salturi de ardere a grasimilor: Stați în picioare, cu picioarele împreună și cu coturile înclinate aproape de corpul vostru. Săriți în sus și în jos timp de 15 secunde. Apoi, săriți la dreapta și la stânga timp de 15 secunde și la sfârșit schimbați mișcarea înainte și înapoi, timp de încă 15 secunde.

2.- Sentadilla: Stați cu picioarele separate la înălțimea șoldurilor. Luați o gantere și puneți-o în fața pieptului, cu brațele aproape de corp. Coborâți ușor corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți această poziție și săriți înainte și înapoi. Faceți 20 de repetări.

Al doilea bloc:

1.- La un picior: Stați în poziție verticală cu o gantere în fiecare mână. Îndoiți-vă genunchiul stâng la înălțimea șoldului și flexați-vă corpul ca și cum ați dori să atingeți piciorul drept cu mâna. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări și schimbați părțile.

2.- Desplantes: Stați cu picioarele în afară, luați niște gantere și puneți-vă mâinile pe talie. Împingeți piciorul stâng pe o parte și flexați corpul pentru a vă pune mâna stângă în fața piciorului drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior. Faceți 10 repetări.

Al treilea bloc:

1.-Șopârle extreme: Stați în patru puncte pe un covor. Ridicați soldurile și genunchii pentru a forma un V inversat cu corpul. Ridicați piciorul drept înapoi, până când genunchiul se află la înălțimea șoldului. Flexi coatele și coborâți pieptul fără să atingeți solul. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări și schimbați piciorul.

2.- Ridicări: Lie pe spate cu mâinile pe solduri, genunchi îndoiți și tălpile picioarelor pe podea, aveți grijă ca gleznele să fie paralele cu genunchii. Ridicați șoldurile și vârfurile picioarelor, fără a scoate tocurile podelei. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și apoi cu cel din stânga. Reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de repetări.

Amintiți-vă că trebuie să vă contractați abdomenul în timpul exercițiilor pentru a avea mai mult succes. Faceți acest exercițiu de rutină de trei ori pe săptămână; în restul săptămânii puteți să vă suplimentați cu mici activități cardiovasculare, pentru a vă ajuta să vă relaxați.

În cele 30 de minute petrecute pentru a efectua acest exercițiu de rutină, în plus față de arderea grăsimilor și reducerea mărimii, veți crește ritmul cardiac și veți avea o dispoziție mai bună. Și tu, ești gata să faci aceste exerciții pentru a pierde în greutate?

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: SCP-001 The Broken God | Maksur | Church of the Broken God scp (Mai 2024).