6 alimente cu proteine

• Mai 3, 2024

diurnă Alimentele vegetariene se caracterizează prin evitarea consumului de carne de animale, care poate declanșa boli , dar furnizează substanțe nutritive esențiale organism . Prin urmare, este important să găsiți alimente cu proteine care respectă doza pe care organismul trebuie să o funcționeze corect.

Potrivit informațiilor publicate de Huffington Post , femeile ar trebui să mănânce aproximativ 46 de grame de proteină o zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume 56 de grame. Chiar și unii sportivi, femei gravidă și în lactație acestea trebuie să aibă o doză mai mare.

Dacă te-ai săturat deja de carne sau vrei să ai a dietă mai sănătoși, vă oferim șase alimente cu proteine pentru a le include în dieta ta:

linte: Acest aliment oferă 18 de grame de proteine la corp; Ele sunt, de asemenea, bogate în fier. Ele ajuta la prevenirea îmbătrânire prematur și să reînnoiască celulă a corpului

quinoa: Acesta conține mai mult de opt grame de proteină și o cantitate abundentă de fibre, precum și fier, potasiu, riboflavină, complex B, magneziu și zinc.

Fasole sau năut: O ceașcă din aceste produse conține 15 grame de proteină . Ajută la stimularea tranzitului intestinal, astfel încât împiedică constipație .

tofu: Acest produs conține mai mult de 10 grame de proteină , are un nivel redus de calorii și ajută la scăderea nivelului de calciu colesterol în sânge .

spanac: O ceașcă din aceste frunze verzi furnizează cinci grame de proteină . De asemenea, o bună sursă de calciu și fier.

Semințe și nuci: Aceste alimente cu proteine Sunt bogați fibră , astfel încât acestea să prevină constipație ; cu toate acestea, se recomandă consumul moderat al acestora.

În mod normal, aceste alimente cu proteine ​​au avantajul de a fi mai mici în calorii și unsoare decât carnea de animale. Amintiți-vă că trebuie să consumați acest tip de nutrienți, deoarece acestea sunt esențiale pentru creșterea și formarea mușchi , precum și pentru a consolida sistemul imunitar, funcțiile inimii și respiratorii. Și voi, câte alimente de proteine ​​consumați pe zi?

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth