5 moduri de a vă activa pe birou

• Aprilie 28, 2024

Stai mult timp în birou sau acasă, se traduce într-o problemă stilul de viață sedentar care generează diverse boli cum ar fi obezitate și diabet . Activitățile vieții de zi cu zi împiedică adesea orice fel de activitate exercițiu Prin urmare, este important să creați strategii pentru a fi activă în orice situație și pentru a ne îmbunătăți astfel sănătatea.

GetQoralHealth recomandă ...

1. Perfecționați-vă postura: Fiind cauze serioase de ședere de la dureri de cap la tendinită , care este inflamația tendoanelor. Asigurați-vă că calculatorul dvs. se află la o înălțime și la o distanță în care corpul dvs. poate să-și păstreze spatele drept. Specialiștii recomandă poziția "90-90-90", adică puneți picioarele pe podea, genunchii și șoldurile flexate la unghiuri de 90 de grade.

2. Stretch: face mișcări frecvent. Ridicați-vă brațele, mutați-vă capul dintr-o parte în alta, întoarceți-vă scaunul, etc.

3. Stați pe o minge de fitness: schimbați scaunul tradițional pentru o minge de pilates și săriți. Așezați pe o suprafață instabilă activează mușchi pe parcursul zilei.

4. Atingeți pământul: ridicați brațele deasupra capului cu palmele îndreptate unul spre celălalt și întindeți trunchiul. Cu spatele întins, încet coborâți din șold și atingeți solul. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 5 până la 7 ori.

5. Scuturați brațele: Cereți unui partener să vă țină încheieturile și să-ți scuture brațele timp de 15 secunde. În acest fel, activați circulația brațelor. Repetați exercițiul de la 3 la 5 ori.

Cu această rutină simplă nu există nici o scuză pentru a nu fi sănătoasă. Faceți-l zilnic pentru a combate stres și arde calorii .

Urmați-ne la @GetQoralHealth și GetQoralHealth pe Facebook

Medicina Film: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss (Aprilie 2024).