5 sfaturi pentru a elimina grăsimea de la pectorali

• Mai 7, 2024

Trimiteți pectorali fermă și definită, este visul multor oameni. Cu toate acestea, este comună acumularea de grăsimi în această zonă și poate fi foarte dificilă eliminarea acesteia. Specialiștii din Universitatea din Madrid sugerează că exercițiu aerobic și a dietă bogat în proteine Ele ajută la eliminarea grăsimilor din această zonă. GetQoralHealth Aceasta sugerează mai multe sfaturi pentru a obține unele pectorale de invidie.

1. Faceți o rutină pregătire deschidere cu gantere. Deschideți brațele pe părțile laterale ale corpului, îndoiți puțin coatele și lăsați palmele mâinii îndreptate în sus. Ridicați greutățile și le alăturați. Brațele ar trebui să fie drepte, cu coatele ușor îndoite. Contractează mușchii pectorali și țineți-o pentru o clipă. Reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de opt repetări.

2. Stai pe o bancă. Utilizați o greutate adecvată nivelului de pregătire. Țineți ganterele aproape de pectorali. Aduceți ganterele cu ambele brațe. Coborâți ganterele încet. Efectuați trei seturi de opt repetări la fiecare două zile.

3. Cu fața în jos, întindeți brațele cu mâinile deschise, așezate pe podea, pe umerii voștri. Ridicați-vă de pe podea întinzându-vă brațele. Contracteaza muschii abdominali în timp ce te ridici. Țineți umerii jos. Incetiniți-vă chiar înainte ca brațele să fie întinse. Faceți trei seturi de doisprezece repetări.

4. Faceți activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau călărirea unei biciclete. Găsiți o activitate pe care vă bucurați pentru a vă ajuta să ardeți grăsime în piept. Este recomandabil să faceți acest lucru exercițiu aerobic timp de 30 până la 45 de minute, cel puțin trei zile pe săptămână.

5. Reduceți aportul dvs. caloric pentru a arde grăsimi și pierde in greutate . Trebuie să eliminați mai mult calorii dintre cei pe care îi consumi. Înlocuiți alimentele junk cu fructe, legume, cereale și fructe proteine din carne slabă.

la pierde in greutate din pectorali, ar trebui să mâncați sănătoși și să reduceți cantitatea de calorii din mese. Nu uitați să fiți constanți în rutina voastră exercițiu . Într-un timp scurt veți observa rezultatele.

Urmați-ne pe @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și pe YouTube
Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth
 

Medicina Film: Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen (Mai 2024).