5 pași pentru a-ți tonifica brațele

• Mai 1, 2024

Datorită trecerii timpului, a geneticii, a creșterii în greutate sau a obiceiurilor proaste, ficțiunea în anumite zone ale corpului pare imposibil de evitat sau de eliminat; Exemple sunt brațele. Cu toate acestea, nu puteți face nimic pentru a le tonifica?

Menționarea activității fizice este sinonimă, pentru mulți, a efortului și, mai presus de toate, a pierderii de timp, dar există și rutine care nu întrerup ritmul vieții de zi cu zi și vă oferă beneficiile exercițiului cu doar cinci minute.

Dacă scopul dvs. este de a arăta câteva arme tonifiate pentru această vară și pentru restul anului, GetQoralHealth cu informații SHAPE, vă prezintă următoarele exerciții:

1. Apăsați de presă. Stați cu picioarele în mod egal în afara umerilor, îndoiți ușor genunchii în timp ce țineți greutățile cu brațele întinse. Întindeți încet brațele până când coatele vă stau la nivelul umerilor.

2. Triceps. Opriți, cu o poziție în care coloana vertebrală este complet dreaptă, separați genunchii și le cuplați ușor. Între timp, cu ambele brațe țineți o greutate și ridicați-o peste cap. Cu ușurință, du-te îndoiți-vă coatele înapoi. Greutatea trebuie să fie în spatele gâtului.

3. Apăsați din față. În aceeași poziție a exercițiilor anterioare, luați o greutate cu fiecare braț și extindeți-le în fața dvs., ambele ar trebui să fie aliniate la umerii dumneavoastră. Apoi, îndoiți coatele și trageți greutățile spre piept.

4. Apăsați înapoi. Puneți un picior în fața celuilalt, flexându-vă genunchii. Înclinați-vă trunchiul înainte, puțin în timp ce vă extindeți brațele cu greutățile. Mișcarea membrelor ar trebui să fie ca o leagăn blând, începând de la spate la față.

5. Push-up-uri Lie cu fața în jos, cu picioarele în afara și în genunchi îndoite, pentru a împinge utilizați-vă brațele. Corpul tău va fi la distanță de pământ.

Fiecare exercițiu va trebui să repetați de 20 de ori, cu ceea ce îi puteți obține avantajele: tonifiți-vă brațele.

Amintiți-vă, adăugați 30 de minute de exercițiu în ziua dvs., acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic și emoțional.

Medicina Film: Cum sa ai un abdomen perfect in doar cateva minute? (Mai 2024).