5 semințe oleaginoase sănătoase

• Aprilie 30, 2024

Arahide, fistic, nuci, semințe de floarea-soarelui și migdale, fac parte din oleaginos care sunt considerate alimente funcționale, deoarece acestea vă oferă proprietăți nutriționale pentru buna desfășurare a activității corpului dumneavoastră, subliniază Livia Isabel Valles Huerta, nutriționist a absolvit Școala de Dietetică și Nutriție a ISSSTE.

acestea oleaginos sau semințe sunt sursa de energie deoarece acestea conțin: ulei vegetal, calciu, fosfor, zinc, omega-trei și șase acizi grași, vitamine A, D, E și K, care vă consolidează și sistemul imunitar și preveniți ambele boli gastrointestinal ca respirator.

În plus, componentele oleaginos reduce riscul de boli de inima, depresiune și demență , în special cea senilă; cu toate acestea, nu ar trebui să vă abuzați de consum, deoarece ați putea să câștigați în greutate, explică Valles Huerta.

În acest sens, este mai bine să le mănânci fără a fi adăugate cu grăsime, sare sau zahăr. Idealul este să mănânci numai între cinci și zece semințe pe zi, în funcție de nevoile tale nutriționale, avertizează specialistul în diabet.

De asemenea, datorită faptului că semințele oleaginoase conțin vitamină Și veți vedea cum îmbunătățește aspectul părului și al pielii, cu un consum moderat. Pentru a vă încuraja să le folosiți ca o gustare la petreceri sau ca o gustare între mese, vă oferim câteva avantaje:

Semințe de floarea-soarelui: Îmbunătățește digestie și ajută la evitarea absorbției de zahăr și grăsimi din alimente. Aceste semințe oleaginoase sunt foarte recomandate pentru cei care doresc pierde in greutate . Mănâncă între 10 și 15 bucăți pe zi.

arahide: Reduce absorbția glucozei din sânge datorită fibră ceea ce au Prin urmare, acestea sunt favorabile persoanelor cu diabet. Consumați cinci bucăți pe zi.

fructe cu coajă: Ele sunt pozitive pentru funcționarea neuronală, deoarece conțin mult magneziu, fosfor, zinc, vitaminele A, D, E și K. Includeți cinci sau 10 bucăți în dieta dumneavoastră.

fisticul: Componentele sale revigorează pielea și o regeneră. Acestea conțin vitamina E, omega trei și șase. Mananca 10 seminte zilnic

migdale: Consolidați-vă oasele pentru conținutul ridicat de calciu și vitamina A. Se recomandă persoanelor expuse riscului de osteoporoză, precum și celor care sunt însărcinate sau alăptează. Savurați între cinci și 10 bucăți pe zi.

Într-un interviu pentru GetQoralHealth , bucătarul-yoghin Mariano Garcés sugerează niște gustări sănătoase pentru a vă duce la birou, școală sau doar pentru a viziona emisiuni TV:

Numai în unele cazuri semințele oleaginoase nu sunt recomandate, la fel ca la pacienții cu hipertensiune sânge, deoarece consumarea acestor semințe adăugate cu sare ar dăuna sănătății tale. Într-un alt caz în care aportul său este evitat este atunci când oamenii se supun anti-acnee , arată nutriționistul Livia Isabel Valles Huerta. Și vă place semințele oleaginoase sau preferați o altă gustare sănătoasă? Dacă doriți să aflați mai multe informații vizitați: www.excelsior.com.mx

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth