5 exerciții arde pilates grăsime

• Mai 8, 2024

Dacă doriți un corp tonificat, marcat și fără o uncie de grăsime, ar trebui să efectuați o rutină de pregătire să se concentreze pe fiecare parte a corpului ca pilați. Aceste mișcări sunt eficiente pentru a elimina depozitele adipoase și pentru a arde majoritatea acestora calorii ceea ce consumați în timpul zilei

Printre secretele pilaților de a coborî greutate este că acestea ridică ritmul cardiac, care ajută la ars calorii ; În plus, cu respirațiile corecte întăriți și tonați abdomenul și reduceți măsurile.

Încercați-le!

Deci, puteți demonstra beneficiile pilates și au un corp de invidie vă oferim această rutină care, în conformitate cu Huffington Post , puteți face din casa dvs.:

1.- burta din otel: Lie pe spate, îndoiți picioarele la piept și luați genunchii cu mâinile. Întinde-ți ușor spatele. Alăturați-vă picioarele și ridicați-le spre tavan și înainte; întindeți brațele spre laturi și le scuturați cu mișcări rapide, în același timp inhalați și expirați de cinci ori.

2. Tensiunea la revedere: Stați pe podea cu picioarele îndoite spre piept și le îmbrățișați. Relaxați-vă spatele și răsuciți corpul înainte și înapoi. Permiteți-vă să cădeți înapoi, mișcarea trebuie să fie lentă, astfel încât vertebrele să se întindă încet. Verificați următorul videoclip:

3. Picioare circulare: Lie pe spate cu picioarele îndoite în paralel, odihnindu-vă picioarele pe covor. Flex un picior spre piept și apoi întinde-l ca și cum ați dori să atingeți acoperișul cu vârful piciorului, țineți brațele și palmele mâinii întinse pe covor, lângă tors și gât, de asemenea, întins. Îndepărtați din nou genunchiul spre piept, întindeți bine spatele și prindeți piciorul cu mâinile și reveniți la poziția de plecare. Faceți 10 seturi care alternează piciorul.

4. Cruce de tonifiere: Lie pe spate cu spatele drept pe podea, cu picioarele drept de pe podea și cu mâinile în spatele gâtului. Ridicați trunchiul la umeri, aduceți genunchiul stâng la piept și cotul drept spre genunchi, încercând să vă alăturați. Picioare și brațe alternative. Faceți 10 repetări.

5.- Adió saltro: Stați pe o bancă cu spatele drept. Luați câteva gantere, întindeți-vă brațele și îndoiți-le în spatele capului, la înălțimea gâtului. Repetați această mișcare încet de șase ori.

Dacă doriți rezultate mai eficiente, puteți să le combinați pregătire de pilates cu o dietă echilibrată și corectă hidratare . Rețineți că trebuie să vă odihniți musculatura de trei ori pe săptămână evitați rănile sau lacrimile . Și tu, îndrăznești să exersezi unele dintre aceste exerciții de Pilates?

Medicina Film: Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen (Mai 2024).