10 trucuri pentru abs abs

• Aprilie 28, 2024

Potrivit specialiștilor de la Clinica Mayo Este foarte important să întăriți mușchii de bază ai corpului, deoarece acestea îmbunătățesc echilibrul corpului și vă ajută să vă desfășurați mai ușor activitățile zilnice. Prin urmare, prezentăm 10 trucuri pentru a obține exerciții abdominale eficiente.

Pentru că exercițiile abdominale sunt eficiente pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea posturii, prezentăm următoarele trucuri:

1. Lucrați podeaua pelviană. În informațiile publicate în Huffington Post Este detaliat faptul că atunci când contractați și eliberați mușchii pelvieni, înainte și după abdominale, lucrați mai mult pe zona transversală a corpului.

2. Concentrați. Concentrați atenția asupra mișcărilor pe care le faceți pentru a evita rănile și a obține un echilibru între minte și corp.

3. Evitați să vă țineți respirația . Muschii abdominali au nevoie de oxigen pentru a funcționa și a obține performanțe optime.

4. Exerciții alternative. Uitați de a face doar un singur tip de exerciții abdominale, combinați-le cu mișcări spre dreapta sau spre stânga, puteți chiar utiliza picioarele pentru a modifica rutina.

5. Începeți cu elementele de bază. Dacă încercați să efectuați exerciții abdominale foarte complicate, singurul lucru pe care îl veți realiza este abandonarea rutinei. Începeți de la elementele de bază și mergeți la creșterea repetărilor sau intensității puțin câte puțin.

6. Utilizați accesorii. Instrumente cum ar fi bile, gantere, bosu sau liflipsuri pentru a face exercițiile abdominale mai eficiente.

7. Încălzi-ți mușchii Aceste mișcări inițiale sunt foarte importante pentru a evita rănile.

8. Nu vă lăsați capul în jos. Aceasta este una dintre cele mai grave greseli la efectuarea exercițiilor abdominale, deoarece mușchii gâtului sunt tensionați. De fiecare dată când faci mișcările, îți închipui că ai un grapefruit între barbă și piept.

9. Nu uitați partea inferioară a spatelui. Majoritatea oamenilor se concentrează asupra mușchilor abdomenului, totuși, fortificarea musculaturii din spate reduce riscul de rănire sau durere în zona respectivă.
10. Abdominalele inferioare. Multe exerciții sunt direcționate spre abdomenul superior și uităm zona inferioară și oblicul. Încercați să faceți acelea care implică mișcarea picioarelor

Amintiți-vă că menținerea taliei și a abdomenului fără grăsime va reduce riscul de a suferi de boli cronice-degenerative, cum ar fi diabetul, cancerul, sindromul metabolic și bolile cardiace.