7 sfaturi pentru a evita rănirea în alergători

• Mai 5, 2024

suporta rănire Acesta poate fi unul dintre cele mai mari coșmaruri ale multor alergători, deci este foarte important să aveți grijă deosebită pe parcurs. Mulți factori contribuie la răniri, dar există multe modalități să le împiedice . Acestea sunt unele:

• încălzire . Regula generală în orice fel pregătire este mai întâi încălzirea. Acest lucru oferă organismului dumneavoastră ocazia de a se pregăti pentru muncă și de a reduce probabilitatea de rănire. Înainte de o cursă, eliberați-vă picioarele , mers pe jos pentru câteva minute și faceți ceva elongație . În mod similar, răcire la sfârșitul cursei este important să se reducă dureri musculare . Faceți acest lucru la sfârșitul sesiunii pregătire cu o plimbare rapidă sau un marș încet. Apoi, intinde-te.
• Evitați formarea. Cea mai sigură cale de a suferi vătămări este să vă suprasolicitați corpul. Din nefericire, mulți alergători, într-o încercare de a crește distanța și intensitatea prea curând, își împing trupul dincolo de ei capacitate și, prin urmare, s-au pus într-un mare risc de rănire. Două lucruri pe care trebuie să le ții minte. Unul, creșterea kilometrajului săptămânal nu trebuie să fie mai mare de 10%. Două, acumularea de viteză Este un proces gradual. Data viitoare când doriți să mergeți mai departe și mai repede, întrebați dacă corpul dumneavoastră este capabil de cerințe și de a vă folosi bunul simț.

Foarte important pentru a vă odihni mușchii

• Luați pauze . Acest lucru este important în special dacă simțiți durere în lor mușchi sau este prea obosit. O zi sau două pentru a opri exercițiul este mai bună decât supunerea corpului obosit la posibilitatea rănirii. Ascultați-vă corpul și iau notă de durere.
• Purtați pantofi buni . Știți că trebuie să vă înlocuiți pantofii când au ajuns la aproximativ 500 de kilometri. Până atunci, tu absorbția impactului Acesta a degradat și tălpi au uzat, făcându-le nesigure pentru a alerga.
• Schimbați suprafețele de beton. Ei nu sunt doar tari, nici nu sunt foarte buni amortizoare . În schimb, rulați în pășune sau în unele suprafață moale . Acest lucru face mai puțină presiune asupra picioarelor. De asemenea, evitați să mergeți în sus și în jos pentru a preveni stresul pe picioare.
• Să desfășoare activități de formare încrucișată Scopul instruirii încrucișate este dezvoltarea și întări muschii prin alte mijloace fizice, cum ar fi înot , ciclism și Drumeții . Este mai bine să încorporați activitățile cross training în programul dvs. cel puțin o dată pe săptămână. Amintiți-vă că aceste activități de formare încrucișată Își îmbunătățesc rezistența.
• Respectați măsurile de reabilitare dacă se suspectează un prejudiciu . Prevenirea complicațiilor rănilor accelerează procesul de recuperare . Puteți să vă oferiți un masaj și o terapie rece pentru a atenua un prejudiciu minor. Pentru cazuri mai grave, consultați imediat un medic. Pentru a preveni rănire , nu alerga din nou decât dacă ești complet recuperate .

Medicina Film: 867-2 Save Our Earth Conference 2009, Multi-subtitles (Mai 2024).