• Mai 3, 2024

Pierderea unei jumătăți de oră de somn crește în greutate, dezvoltă diabet de tip 2 și încetinește metabolismul, arată o investigație făcută de Colegiul Medical Weill Cornell din Doha (Qatar).

Mulți oameni nu primesc suficient somn în timpul săptămânii și încearcă să-l rețină în cursul săptămânii, însă lipsa de somn în timpul săptămânii ar putea provoca daune pe termen lung metabolismului, ceea ce ar putea încuraja diabetul de tip 2 ", explică Shahrad Taheri, autor al studiului.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 11 moduri de a dormi mai bine

Cercetarea a fost efectuată în rândul a 522 de voluntari care au fost diagnosticați cu diabet zaharat de tip 2. Timp de 6 luni, participanții au înregistrat programele de pauze și sa ajuns la concluzia că pierde o jumătate de oră de creștere a somnului în greutate deoarece riscul obezității a crescut cu 17%, iar rezistența la insulină a crescut cu 39%.

Restul și pierderea în greutate

Faceți aceste activități pentru a dormi adânc și pentru a evita creșterea în greutate.

1. Du-te la culcare înainte de ora 11 noaptea. Dacă puteți, încercați să acoperiți timpul în fiecare zi, astfel încât să vă obișnuiți cu corpul să vă odihniți înainte de cel obișnuit.

2. Dacă nu puteți adormi să faceți o activitate plictisitoare, citiți ceva ce nu vă place, cu siguranță vă va apărea încet visul.

3. Evitați să beți cafea și băuturi alcoolice cu 3 ore înainte de a merge la culcare.

4. Cu o oră înainte de somn, faceți 30 de minute de activitate fizică și faceți baie. Corpul tău se va relaxa și vei avea un somn odihnitor.

5. Cină ușoară. Se recomandă să luați masa 2 ore înainte de a merge la culcare, astfel încât procesul de digestie să se desfășoare în mod corespunzător și să se evite tulburările de stomac și insomnia.

Medicina Film: 9 strategii pentru o pierdere in greutate rapida si sanatoasa (Mai 2024).