• Mai 18, 2024

Doar 5% din consumul dvs. de calorii trebuie să provină din produse cofetărie , o regulă care, atunci când nu este îndeplinită, are ca rezultat probleme cum ar fi diabet tip 1 și 2, prin urmare, importanța reducerii zahăr din dietă .

În prezent diabetul de tip 2 atacă tot mai mulți adolescenți și copii, din cauza consumului ridicat de droguri zahăr , obezitate și stilul de viață sedentar , indicați Institutele Naționale de Sănătate .

De la o vârstă fragedă, zahăr din dietă , acestea sunt câteva sfaturi pentru ao obține.

1. Citiți etichetele alimentelor

Aruncați cele pe care le listați în primele locuri zahăr , au multe din ele; verificați sosurile, condimentele și pansamentele, pe care le au și ele îndulcitor adăugat, indică Diane Sanfilippo , consultant în nutriție și autor al "Detoxul zahărului de 21 de zile" .

2. Cumpara diferite

Alimentele conțin zaharuri ascunse sub nume diferite, alegeți mai bine pe cei care menționează "Fără zahăr" , evaluarea dvs. anterioară efectuată de instituțiile de sănătate vă asigură că este reală.

3. Antrenează-te să folosești mai puțin

Dacă de obicei puneți două plicuri zahăr în băuturile dvs., începeți prin a reduce la una în prima săptămână, apoi jumătate și în cele din urmă adăugați doar puțin lapte , nevoia de bomboane va dispărea.

4. Consumați proteine ​​și grăsimi sănătoase

Reduceți eliberarea zahăr în sânge și a face pe cea existentă să facă mai mult pentru a vă oferi putere , grăsimile specifice vă vor ajuta să vă simțiți îndestulare , care diminueaza pofta, afirma nutritionistul Amari Thomsen .

5. Evitați zaharurile artificiale

Când mănânci ceva dulce , indiferent de originea sa, corpul tău așteaptă mai mult calorii și nutrienți , dar zaharurile artificiale nu le oferă, deci veți consuma mai multe cantități pentru a vă satisface.

6. Folosiți alternative

utilizare scorțișoară vă va ajuta să oferiți un gust dulce la alimentele tale, pe lângă consumarea lor reglează în mod natural zahăr pe care le ai în sângele tău, afirmă Universitatea din California-Davis .

Dacă nu mai mâncați zahăr cel puțin timp de 42 de zile, va deveni a obicei și atunci nu va mai fi necesară în viața ta.

Medicina Film: DIALOGURI INCOMODE- CITITI ETICHETA,CUM STIM CA MANCAM ALIMENTE SANATOASE (Mai 2024).