Yoga reduce simptomele menopauzei

• Mai 3, 2024

menopauza Este o etapă în care femeia are multe modificări fizice și hormonale, deoarece se termină faza de reproducere. În plus, există diferite simptome care pot fi inconfortabile pentru ea.

Potrivit unui studiu publicat de revista menopauza, practica yoga ajută la reducerea simptomatologiei, cum ar fi insomnie , anxietate , stres , iritabilitate și schimbări de dispoziție.

Cercetarea a constat din 44 de femei cu postmenopauză (50 și 65 de ani), care nu au avut un tratament hormonal, yoga și se întinde, timp de patru luni. Înainte și după terapie a fost efectuat un examen medical; În plus, calitatea sa de vis și stres .

Dupa perioada de studiu, femeile au raportat o scadere a simptomelor, a spus cercetatorul Helena Hachul , din Universitatea federală din São Paulo .

Practicati yoga!

Din aceste motive, prezentăm cele trei asane , care vă va ajuta să preveniți insomnie și stres :

1.- Uttanasana : Acest puternic mecanism se întinde pe vițeii, hamstrings, glutes și mușchii coloanei vertebrale. Pe lângă faptul că oferă flexibilitate spatelui, postura ajută la ameliorarea anxietății și depresiei, tonifică organele abdominale și poate ameliora crampele menstruale.

2.- Prasarita Padottansana : Este o postură în picioare, o flexiune și o inversiune. La început, este nevoie de efort pentru a întinde complet hamstrings, rândul său, pelvis și extinde coloanei vertebrale. Prin practică, poziția completă devine o odihnă și un remediu pentru anxietate.

3.- Paschimottanasana : Asana se extinde la hamstrings si muschii din partea inferioara a spatelui, creste fluxul de sange in abdomen si organele genitale si pregateste genunchii si soldurile pentru Padmasana (pozitia Lotus).

Nu uitați să vă întindeți și să vă încălziți corpul înainte de a le practica. Chiar dacă nu vă aflați în stadiul menopauzei, puteți să-i practicați pentru a elimina unele tensiuni și pentru a calma crampele menstruale. Și tu, ai practicat yoga vreodată?

Medicina Film: Seminarul Sanatatea si Frumusetea la Menopauza - DA, E POSIBIL (Mai 2024).