• Mai 4, 2024

Pentru a avea un fesa perfecta nu este necesar sa recurgeti la chirurgie plastica, daca faceti squuts intr-un mod corect si constant, veti dezvolta aceasta parte a corpului incredibil.

Squats sunt exercițiile de forță prin excelență pentru a întări și dezvolta mușchii corpului inferior, astfel încât să puteți tonul picioarelor, reduce talia și chiar crește fund .

În plus, scaunele stimulează toți mușchii profunzi și stabilizatori ai trunchiului și ale pelvisului, astfel încât nu numai să crească fund dar, de asemenea, le definesc pentru că lucrați mușchii hamstring (partea din spate a coapselor) și cvadricepsul (partea anterioară).

Tipuri de squats

Există diferite tipuri de squats care vă ajută să vă creșteți fund . Cel mai important lucru este că începeți să modificați efortul, repetițiile și să măriți seria pe măsură ce săptămânile trec pentru rezultate mai bune, potrivit British Journal of Sports Medicine.

1. Ghemuit sau ghemuit în aer liber

Se echilibrează corpul cu brațele și se concentrează la maxim tensiunea din picioare, deoarece greutatea este total liberă și sunt cei care trebuie să-l ridice cu forța lor. În plus, permite efectuarea de cursuri mai profunde și de a face ca mușchii să lucreze cu mai multă intensitate.

2. Ghemuit liber cu variație

Două variații bune ale ghemuitei libere sunt cu salt și cu suportul plyometric, în care, după întinderea completă a picioarelor, ridicați unul din genunchi și păstrați-l pe un picior. În acest fel, veți exercita echilibrul șoldului și gleznei, pe lângă faptul că acestea sunt foarte eficiente în creștere fesele.

3. Squat fără greutate cu fitball

Se face cu mingea de minge pe care trebuie să o așezi pe spate și să te rostogolești pe perete. Pur și simplu ridicați propria greutate corporală, ceea ce vă permite să vă adaptați la tipul de efort și să definiți mușchii.

4. Squat în mașină

Aparatul ne obligă să adoptăm o anumită poziție și ne ajută să realizăm exercițiul fără a include variații. Greutatea este susținută de mașină, deci nu trebuie să vă faceți griji în privința posturii sau a echilibrului.

5. Squat tensionat

Este similar cu cea liberă, dar în acest caz picioarele nu sunt întinse în poziția finală, dar se efectuează ¾ părți ale mișcării, atât în ​​jos, cât și ascendent, efort care optimizează contracția musculară cu rezultate excelente.

În plus față de acest tip de squats, există unele mai multe care vă vor ajuta să crească fund , și sunt cele care implică încărcare în greutate sau bară. Cu toate acestea, este important ca înainte de a învăța să stăpânească tehnica, precum și să crească treptat sarcina musculară cu greutate.

Dacă sunteți consecvent, veți vedea rezultate mai rapide în corpul dumneavoastră. Transformați-vă corpul!

Pentru că ai citit asta ...

Ce se întâmplă dacă nu fac sex într-un an?

Apa alcalina pentru a pierde in greutate

Reduceți talia în 5 minute cu această metodă japoneză

Personalitatea ta în funcție de luna de naștere

Medicina Film: Tipuri de Genuflexiuni (Mai 2024).