Tonează corpul după naștere

• Aprilie 30, 2024

Fiind o mamă este o sarcină dificilă care pornește de la sarcină , prin urmare, specialiștii recomanda realizarea exercițiu , înainte și după naștere . Conform studiilor efectuate de Centrul de evaluare și reabilitare bionică , yoga Este ideal pentru a elimina stres și recupera figura după naștere . GetQoralHealth sugerează următoarele poziții.

1. Struț: Flexi spatele cu picioarele separate de atura șoldului, încercați să atingeți vârful picioarelor. Această poziție vă îmbunătățește flexibilitatea și vă tonifică abdomen .

2. Guerrero: În picioare, ia-ți piciorul drept în față, în timp ce transportă greutatea corpului tău în față. Rotiți piciorul stâng 90 ° afară. Această asană ameliorează durerile de spate, definește brațele și picioarele.

3. Vaca și pisica: Așezați genunchii sub șolduri, scoateți pieptul și fesele. Inspirați și expirați îndoiți spatele. La realizarea curbei se contractează abdomen Cel mai mult puteți.

4. Crescent luna: Stați-vă, întindeți-vă brațele în sus și într-o parte, cu degetele întinse. Capul tău ar trebui să fie între brațe. Luați cinci respirații și schimbați părțile laterale. Acest asana ajută la definirea taliei.

5.- Cumpărător: Stați pe podea, îndoiți genunchii și aduceți-vă călcâiele în pelvis. Încercați să vă coborâți genunchii la sol. Această poziție vă ajută să vă consolidați partea interioară a coapsei.

Cu această rutină, nu va defini doar dvs. mușchi , eliminați de asemenea stres din primele luni de debut ca mama. Pentru a obține rezultate mai bune, țineți posturile timp de 30 de secunde sau dacă puteți pentru un minut.

Medicina Film: A primit plic cu bani de la minister ca să plătească amenda - Curaj.TV (Aprilie 2024).