5 exerciții de relaxare

• Aprilie 28, 2024

Stresul zilnic dăunează sănătății și corpului nostru, deoarece generează oboseală, anxietate și nervozitate, adică influențează direct calitatea vieții noastre. Prin urmare, trebuie să cunoaștem câteva exerciții de relaxare care ne ajută să ne liniștim și să ne păstrăm corpul în formă.

Organismul nostru are nevoie de un mic stres pentru a funcționa corect și pentru a ne atinge obiectivele, totuși, atunci când înregistrează în exces, acesta afectează sistemul imunitar și generează tulburări de somn.

Potrivit JC Peters, colaborator al companiei Spiritualitate și sănătate Magazine , subliniază că există exerciții de relaxare care activează sistemul nervos parasimpatic, care reglează tensiunea și odihna. Cunoașteți-i!

1.- Picioarele în perete. Lie pe spate cu picioarele îndoite, lângă un perete. Împingeți picioarele astfel încât să fie paralele cu peretele. Puneți-vă mâinile pe burtă sau pe părțile laterale.

Puteți completa cu o pernă sub șold, astfel încât poziția să fie mai confortabilă. Luați o eșarfă și puneți-o peste ochi și concentrați-vă asupra respirației pentru a ajunge la o stare de relaxare timp de 10 sau 20 de minute. Îndoiți încet genunchii în piept și rotiți-vă în lateral, ca să vă ridicați.

2.- Mâinile sus. Ridică-te cu picioarele paralele și puțin în afară. Inspirați când vă ridicați brațele în lateral, fără a le îndoi, trebuie să fie deasupra capului. Expirați pentru a reduce brațele până la înălțimea umerilor. Repetați de nouă ori și, la ultima expirație, vă lăsați complet brațele.

3.- Inima deschisa. Inspirați când vă întindeți brațele și deschideți-le lateral, ca și cum ați fi o îmbrățișare mare. Expirați în timp ce vă închideți brațele și vă alăturați pe mâini, astfel încât acestea să fie întinse la înălțimea capului, puteți înclina puțin capul, astfel încât mușchii să se întindă. Realizați nouă repetări.

4.- Întindeți coloana. Ridicați-vă și intergelați degetele mâinilor. Ridicați-vă încet brațele și lăsați-vă mâinile să se odihnească deasupra capului. Întoarceți-vă mâinile cu capul în jos și inhalați pentru a întinde toți mușchii. Deschideți-vă mâinile și coborâți încet brațele.

Inspirați-vă și înlăturați-vă mâinile în spatele șoldurilor. Expirați în timp ce ridicați brațele și flexați trunchiul în față, ca și cum v-ați dori să vă atingeți fruntea cu genunchii. Repetați de nouă ori.

5.- Mâinile pe corp. Ridicați-vă bine. Așezați mâna stângă la înălțimea în care vă este inima și chiar pe burtă. Simtiti cum respiratia voastra trece prin corpul vostru.

Baza de exerciții de relaxare este respirația, așa că încercați să inhalați și să vă expirați lent în timpul rutinei. După mișcări, vă veți simți reînnoită și fără stres. Bucurați-vă!

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth pe Facebook,pinterest și înYouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Exercitii relaxare a musculaturii dupa efort (Aprilie 2024).