8 sfaturi utile pentru rularea distanțelor lungi

• Aprilie 30, 2024

Dacă intenționați să începeți această activitate, vă oferim 8 sfaturi utile și simple care vă pot ajuta să vă pregătiți pentru o experiență atât de interesantă și extraordinară, cum ar fi desfășurarea unor distanțe lungi:

1. Ia o zi liberă între antrenamente. Dacă faceți acest lucru, veți oferi corpului suficient timp pentru a recupera energia și pentru a restabili rezistența musculară. Unii alergători au o săptămână de odihnă între două zile de antrenamente dure. Pentru antrenamente relativ ușoare, programați cel puțin o zi de odihnă.
2. Țineți ritmul. Pentru a acoperi rasele pe distanțe lungi, trebuie să vă conservați energia și să treceți mai încet în primii kilometri. Modificați ritmul treptat.
3. Lucrați pentru a vă îmbunătăți viteza. Antrenați două-trei zile pe săptămână alergând repede. Vor exista momente când corpul dumneavoastră nu se simte bine să lucreze într-un ritm mai rapid. Nu forțați-o, deoarece încearcă să-și recupereze energia.
4. Creșteți kilometrajul Succesul alergătorilor la distanță este să mărească distanța parcursă într-un ritm progresiv. Unii dintre ei adaugă 2 sau 3 kilometri după fiecare săptămână de antrenament, în timp ce alții au o abordare mai simplă, adăugând doar câțiva pași la sfârșitul fiecărei curse. Fiecare organism funcționează diferit, astfel încât să puteți proiecta sau să căutați un plan de antrenament care să vă încurajeze să vă măriți kilometrajul, cu o intensitate adecvată.
5. Pune o diversitate. Pentru a elimina monotonia formării, asigurați-vă că urmați diferite rute din când în când, precum și că rulați la rate diferite într-o singură sesiune sau în anumite zile.
6. Aveți un partener de curse. Încercați să fiți de acord cu cineva pentru plimbare sau să vă întâlniți la jumătatea drumului prin parteneri de carieră. Desigur, trebuie să fiți dispus să vă schimbați ritmul pentru a anima conversațiile.
7. Ascultați muzică Cursa pe distanțe lungi este o activitate mentală la fel de mult ca o provocare fizică, de aceea trebuie să vă simțiți motivați și inspirați pentru a vă menține corpul în mișcare. Muzica face bine pentru a vă menține mintea departe de disconfortul fizic al antrenamentului și vă relaxează starea mentală. În timpul unei curse sau sesiuni de antrenament, aduceți un player mp3 cu muzica preferată. Asigurați-vă că aveți suficiente baterii pentru a dura întreaga cursă.
8. Luați alimente energetice. Nu numai că vă va crește nivelul de energie, dar vă vor da și altceva de făcut, pe lângă alergare. De asemenea, este convenabil să aveți apă sau o băutură energizantă pentru a vă menține hidratat în timpul antrenamentului pentru curse pe distanțe lungi.

Medicina Film: 151 Tips and Tricks for PUBG Mobile! (Aprilie 2024).