Deci trebuie să utilizați mingea elvețiană ...

• Aprilie 30, 2024

Cum să utilizați mingea elvețiană? Datorită dimensiunilor mari (între 65 și 75 cm în diametru) și fiind un mediu instabil, acesta este folosit pentru a vă tonifica corpul, precum și pentru sesiunile de reabilitare fizică, cu scopul de a lucra în jurul mușchilor din centrul corpului numit "miez".

Se folosește, de asemenea, în clasele Pilates sau ca spate de sprijin atunci când face stretching; exercitii de forta pentru picioare pentru squats sau variatii de abdominale.

De ce trebuie să-l folosești?

Instabilitatea pe care o oferă vă ajută stabilizând mușchii - centrul corpului - creșteți participarea până la 40%. Prin urmare, ei vor fi mai pregătiți să intervină în situații cotidiene care necesită echilibru și control al posturii.

Este mai bine să faci abdomene cu ea?

În mașină , mulți mușchi ai "miezului" sunt perfect sprijiniți și stabili, astfel încât aceștia efectuează mai puțin sau deloc lucrări de stabilizare (transversal abdominal).

În mașini puteți obține faptul că cele șase pachete sunt marcate mai mult, făcând mușchii să crească.

Cu toate acestea, cu mingea muschii stabilizatori sunt obligați să intre mai mult în acțiune.

Atunci când faci squat cu balon stabil, spatele trebuie să fie complet drept (perpendicular pe podea)?

Nu, asta depinde de structura fiecărei persoane. Când faci squat cu mingea; mișcați-vă picioarele departe de perete, cât de mult este necesar, astfel încât să obțineți flexia genunchiului și a șoldului mai convenabilă structurii osoase.

Cât de bune sunt absul cu mingea elvețiană atunci când îmi susțin vițeii în asta, dacă nu pot atinge vârful picioarelor mele?

Dacă nu ajungeți să atingeți sfaturile picioarelor la început, nu vă faceți griji, în cele din urmă o veți realiza.

Între timp, scoateți partea superioară a spatelui cât mai mult posibil și încercați să flexați trunchiul astfel încât să puteți face contracția rectus abdominis pe care îl căutați.

Medicina Film: CORRADO MALANGA - PNL, CEEA CE NU V-AU SPUS (RO) (Aprilie 2024).