Exerciții respiratorii pentru relaxare

• Mai 2, 2024

Exercițiile de respirație sunt foarte benefice deoarece, în plus față de reducerea stres , îmbunătățirea capacității pulmonare și a performanței în performanța oricăror activitatea fizică . Ele nu sunt numai pentru cei care suferă de dificultăți de respirație, așa cum se crede de obicei, dar pot fi făcute de toți oamenii care caută relaxare și un control mai bun asupra emotiilor lor.

În anumite situații, scăderea cantității de oxigen din sânge accelerează procesul îmbătrânire , scade energia și abilitățile mentale; În plus, lipsa flexibilității mușchi din cușca toracică împiedică respirația corespunzătoare, conform portalului de rutină al exercițiilor.com

Prin urmare, în GetQoralHealth prezentăm câteva exerciții de respirație de bază care îmbunătățesc capacitatea dvs. de aer și promovează relaxare :

1. Mutați pe spate confortabil, puneți ambele mâini pe abdomenul superior, inhalează încet și profund, aducând aerul în stomac (veți observa când mâinile sunt ridicate puțin) și apoi la piept; Când nu mai puteți inspira, țineți aerul timp de câteva secunde și lăsați-l încet. Faceți acest exercițiu timp de 5 minute.

2. Stați cu spatele drept, expirați și apoi inhalați lent ca și în exercițiu deasupra, aducând aerul în abdomen, țineți aerul și lăsați-l încet. Luați cinci respirații și închideți-vă ochii, apoi faceți încă cinci.

3. Repetați exercițiu dar când expirați, încercați să scoateți aerul în același timp când spuneți "HUM", acest lucru vă va ajuta să vă goliți plămânii cât mai mult posibil.

4. Când aveți o experiență mai mică, puteți efectua respirația Tai Chi Chuan; așezat ar trebui să faceți o scurtă inspirație pentru a pune ambele brațe întinse în față, din acea poziție face o altă scurtă inspirație pentru a pune brațele la înălțimea umerilor pe lateral. În cele din urmă, faceți o altă scurtă inspirație și aduceți-vă brațele în sus, apoi expirați încet prin gură, în timp ce vă scăpați brațele.

Respiratia buna este esentiala pentru ca corpul tau sa functioneze corect, asa ca daca faci asta pregătire Cel puțin 3 ori pe săptămână veți avea o performanță fizică și mentală mai bună, pe lângă menținerea unei stări de sănătate relaxare care vă permite să luați decizii și acțiuni mai bune.

Doriți să primiți mai multe informații despre interesul dvs.? Înscrieți-vă la noi

Medicina Film: 10 Minute de respiratie constienta si relaxare (Mai 2024).