O alimentație bună promovează formarea creierului

• Mai 17, 2024

Formarea creierului este actul de a face exerciții mintale pentru a stimula funcționarea și dezvoltarea cognitivă. Majoritatea pachetelor includ puzzle-uri și jocuri logice, carduri flash, jocuri video și alte exerciții de gândire.

În teorie, toate aceste exerciții mentale îmbunătățesc acuitatea în general, în domenii precum memoria, concentrarea și raționamentul. Se crede că acestea pot reduce și simptomele asociate Alzheimer și întârzie efectele îmbătrânirii.

După cum arată RMN (rezonanța magnetică), oamenii care își fac exercițiile mentale zilnice au îmbunătățit abilitățile de memorare.

Componente interdependente

Cu toate acestea, medicii de astăzi cred că, la fel ca programele obișnuite, formarea creierului se dovedește a fi mai eficientă atunci când este efectuată în întregime. cinci componente interdependente.

Acestea sunt pregătire fizică, echilibru emoțional, exerciții mentale, suplimente nutriționale și dietetice și un stil de viață sănătos.

Antrenamentul fizic

Ca și restul corpului, creierul are nevoie de exerciții fizice. Practic, stimularea creierului este secretul păstrării creierului vital și flexibil.

Motivul este ca neuronii au nevoie de oxigen mai mult decat orice alta parte a corpului pentru a functiona bine. Rezultatele studiului au arătat că exercițiile fizice asigură suficient flux de sânge pentru a răspunde acestei nevoi. De asemenea, oferă glicemie și alte nevoi de nutriție pentru neuroni.

Printre altele, sa demonstrat, de asemenea, că exercițiul crește funcții cognitive a creierului, îmbunătățește învățarea, sporește memoria și menține bolile neurodegenerative la distanță.

Nutriție și diete

Din nou, cercetările privind alimentația creierului indică faptul că dietele cu consum redus de calorii pot crește speranța de viață a sistemului nervos central. Cercetatorii cred ca aportul caloric determina restrictii ale unor mecanisme care permit neuronilor sa traiasca mai mult.

Studiile recente arată că dieta mediteraneană - fructe și legume, ulei de măsline, produse lactate, carne roșie moderată, ouă și vin - depășește celelalte și este ideal până acum. Același lucru este valabil și pentru alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi spanacul și varza verde, precum și afinele și zmeura.

Alte alimente bune pentru creier includ cele care sunt bogate în seleniu și acid folic, cum ar fi grâul și fasolea. Nucile și alimentele cu acizi grași Omega-3, la fel ca în cele mai multe pești de apă rece, sunt de asemenea foarte bune.

Balanța emoțională și stilul de viață sănătos

Acest lucru este de obicei realizat dacă o persoană are o perspectivă de viață sănătoasă. Un bun simț al umorului și un sentiment de curiozitate și spirit deschis sunt un început excelent în echilibrul emoțional al persoanei. Chiar și la o vârstă avansată, stilul de viață ar trebui să fie normal și sănătos.

Super combustibili

Unele substanțe, cum ar fi cafeina (în cafea și ceai), au fost validate științific ca "super-combustibili" pentru creier, dând un impuls pe termen scurt funcțiilor cum ar fi supravegherea și memoria. Unele studii indică, de asemenea, că pot exista efecte pozitive pe termen lung, atunci când sunt consumate cu moderare.

Medicina Film: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases (Mai 2024).