Reduceți consumul de carne cu 5 alimente

• Aprilie 29, 2024

Guvernul Regatului Unit a stabilit că consumul recomandat de carne roșie ar trebui să fie de 70 de grame pe zi, deoarece excesul său este legat de dezvoltarea bolilor cardiovasculare; cu toate acestea, este una dintre cele mai des cumpărate alimente proteice din lume.

Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea țesuturilor și pentru buna funcționare a celulelor. Cea mai frecventă modalitate de a le obține este prin carnea roșie, dar există și alte opțiuni de alimente cu proteine ​​care oferă beneficiile sale fără riscul de toxine care vă dăunează corpul.

Din acest motiv GetQoralHealth vă prezintă câteva alimente cu proteine:

1. Legume și legume. Se recomandă între 2 și 4 porții pe săptămână, de asemenea, proteine ​​cu valoare biologică ridicată, carbohidrați complexi, vitamine, minerale (calciu, magneziu, fier) ​​și fibre.

Potrivit unui studiu realizat de Stația experimentală Zaidín (ZEE), atașată Consiliului Superior al Investigațiilor Științifice (CSIC) , un grup de proteine ​​prezente în leguminoase sunt utile pentru prevenirea bolilor gastrointestinale, precum și pentru prevenirea cancerului de colon.

2. Ou. Are vitaminele A și B, minerale precum fierul și sulful, dar ceea ce îl face ideal este că este bogat în proteine, în special în albumină; care este prezent în clar.

3. Pești. Potrivit Fundația spaniolă de inimă, Acesta este un aliment cu atâtea proteine ​​ca și carnea, pe lângă faptul că este bogat în vitamine, omega 3 și acizi grași beneficii pentru sănătatea cardiovasculară

4. Soia. 35% până la 40% din conținutul său este proteină, înlocuiește în mod regulat utilizarea de carne sau produse lactate în dieta vegetativă. În plus, este scăzut în grăsimi, ideal pentru a menține greutatea.

5. Lapte. Conține 88% apă, asigură organismului 3,3% proteine ​​cu valoare nutrițională ridicată, principala fiind cazeina și 3% grăsimi saturate. În plus, este bogat în vitaminele A, B și C, precum și în fier.

Încercarea de a menține o dietă echilibrată este o parte fundamentală a sănătății. Rețineți că toate alimentele sunt permise și sunt necesare pentru organism, atâta timp cât nu există exces.

Medicina Film: Alimente Ideale pentru Intretinerea Ficatului si Scaderea Colesterolului (Aprilie 2024).