• Mai 19, 2024

Dacă sunteți determinat să vă recuperați cifra sau să terminați cu kilogramele pe care le-ați câștigat anul trecut, ați putea începe adăugați mic acţiuni și face schimbări în tine obiceiuri . În acest fel, reveniți la dvs. greutatea ideală Va fi un întreg succes .

James O. Hill, director al Centrului pentru Nutriția Umană de la Universitatea Colorado din Denver , Statele Unite, recomandă ca înainte de a încerca orice schimbare de obiceiuri pierde in greutate , primul lucru este să faceți o analiză a modului în care sunteți și a ceea ce doriți să schimbați.

Investigați ce este indicele de masă corporală (IMC), păstrați o evidență a dietă zilnică și cantitatea de exercițiu ce vei face? Cheia este de a face o angajament pe termen lung și să fie motivați să facă schimbări care să dureze restul vieții viață ", Avertizează Hill.

Recuperați greutatea ideală

Pentru a vă face ca obiectivul de pierdere în greutate să devină realitate, Maricarmen Grisolía, antrenor nutrițional certificat , expune cinci pași pentru a vă întoarce la dvs. greutatea ideală în acest an.

1. Țineți o înregistrare. Primul pas este să notezi într-un notebook tot ce ai mâncat și băut în ultimele trei zile, transformându-l într-un obicei. Acest obicei vă va ajuta să pierdeți de două ori greutatea și să nu suferiți răsturnări, explică un studiu publicat în American Journal of Prevention Medicine . Cu această strategie veți fi mai conștienți de ceea ce mâncați și veți începe să măsurați cantitatea de alimente pe care o consumați în fiecare zi.

2. Redirecționări. Maricarmen Grisolía Aceasta indică faptul că este necesar să schimbați cursul și să începeți să modificați circumstanțele astfel încât să acționeze în favoarea voastră, nu împotriva voastră.

Când reflectați asupra cantității de lucruri pe care le puteți controla și modifica pentru a atinge un obiectiv, sunteți surprins să vedeți opțiunile pentru a le atinge. Deoarece acest angajament este pe termen lung, este important să mențineți o motivație internă.

3. Recrutarea. Carry a dietă pe cont propriu și fără sprijin emoțional este destul de complicat. Chiar și este posibil ca unul dintre motivele pentru care renunți sau nu să-ți atingeți scopul de a pierde în greutate este prin presiunea socială.

Prin urmare, importanța cererii de ajutor din partea familiei, prietenilor și cunoștințelor, precum și a unui consilier, terapeut sau antrenor nutrițional. Puteți căuta un partener de exerciții sau o persoană care să se alăture în dieta dvs. sănătoasă.

4. Reorientați-vă. Sărbătorile nu sunt singura ocazie a anului în care se rupe unul dietă . Există evenimente speciale în care aceasta se întâmplă, cum ar fi o reuniune de familie, un weekend, mese de lucru sau de vacanță.

Având în vedere acest lucru, este mai bine să aveți un plan de prevenire și să căutați opțiuni sănătoase care să nu vă afecteze obiceiurile alimentare sănătoase. Un sfat pe care îl puteți încerca este să beți multă apă, astfel încât să nu vă simțiți prea foame la eveniment.

5. Reflectați. Dacă din diverse motive ați încălcat regula dietă evitați sentimentele de vinovăție, nu fiți martirizați. Amintiți-vă că realizați pierde in greutate și păstrați-o este un angajament al vieții, puteți să-l reluați și apoi să reflectați asupra adevăratelor motivații.

Rețineți că fiecare decizie pe care o faceți vă va muta mai aproape sau mai departe de obiectivul dvs., dar nici o decizie nu este definitivă și pentru totdeauna.

Maricarmen Grisolía El adaugă că nimeni nu te forțează la nimic, ești singurul responsabil pentru trupul tău și tu decizi în orice moment cum îl păstrezi și îl hrănești ".

Dacă observați momente de slăbiciune, nu le lăsați să fie "pretextul" de a vă opri cursul. Începeți din nou și replantați obiectivele reale și în funcție de nevoile dvs. Nu uitați, este un mod de viață sănătos pierde in greutate . Du-te!