• Aprilie 29, 2024

Exercițiul și starea în formă nu este la fel de simplu cum ar părea, mai ales când nu vedeți rezultatele cât de repede doriți. Doar cheia nu este să renunți și să urmezi câteva sfaturi pentru a îmbunătăți pregătirea.

Specialiștii din Clinica Mayo Ele clarifică faptul că unul dintre elementele fundamentale de îmbunătățire a instruirii este includerea celor cinci elemente de bază: exerciții de forță, aerobic, echilibru, flexibilitate și întindere. Verificați-le mai jos.

Fără pretexte!

1. Stabiliți obiective

American Heart Association vă asigură că trebuie să fiți realiste și să aveți obiective foarte clare pe care le urmăriți cu pregătire. Dacă faceți acest lucru, veți alege exercițiile care vă vor oferi rezultatele dorite.

Cel mai bun lucru este să începeți cu provocări simple și să creșteți intensitatea în timp ce atingeți fiecare obiectiv.

2. Purtați haine corespunzătoare

Purtați haine care vă fac să vă simțiți confortabil și care favorizează transpirația corespunzătoare.

Există haine inteligente care elimină transpirația în câteva minute și vă mențin la o temperatură potrivită.

3. Încălziți-vă și întindeți-vă mușchii

Petreceți puțin timp pentru a vă încălzi și a vă întinde corpul, înainte și după exerciții; Este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a mări formarea.

Printre beneficiile sale se numara: imbunatatirea performantei, reducerea riscului de leziuni, cresterea flexibilitatii si cresterea circulatiei sangelui in si in muschi, afirma US National Strength and Conditioning Association.

4. Nu întrerupeți rutina

Una dintre cheile pentru pregătire pentru a lucra este perseverența. Dacă aveți deja o rutină proiectată, ar trebui să o urmați în mod regulat, inclusiv pauzele corespunzătoare.

5. Hidratare

Cu hidratare adecvată, veți obține energia de care aveți nevoie. În acest sens și în afară de apă, există băuturi speciale care vă oferă electroliții, antioxidanții și mineralele pe care corpul dumneavoastră le are nevoie, cum ar fi sodiu, potasiu, calciu și magneziu, printre altele, spune Federația Spaniolă de Medicină Sportivă (Femede)

6. Schimbați ritmul

Un alt sfat pentru a îmbunătăți instruirea este de a modifica intensitatea. Cu acest lucru corpul tău funcționează mai mult și vei vedea rezultatele într-un timp mai scurt.

7. Ține mintea în echilibru

Atunci când mintea și corpul sunt sincronizate, formarea este mai eficientă. Veți observa cum crește puterea musculară, flexibilitatea, echilibrul și coordonarea.

8. Ai grijă de respirație

Este esențial să se obțină performanțe fizice mai mari. Când corpul se umple cu oxigen, funcționează mai bine, își îndeplinește funcțiile și are energia să se miște.

Dacă urmați toate aceste sfaturi pentru a îmbunătăți antrenamentul veți vedea cum corpul dumneavoastră devine în formă și veți simți cu mare energie. Bucurați-vă de efortul dvs. în fiecare zi!