Definiți-vă talia cu Boot Camp

• Mai 4, 2024

Boot Camp Este noua moda a pregătire care te ajută să cobori greutate și pentru a tonifica corpul rapid și eficient. Cu această disciplină puteți purta o talie definită și un abdomen liber unsoare în această vacanță.

Potrivit Shape.com , trebuie doar să vă mentalizați să faceți Boot Camp trei sau patru zile pe săptămână, lăsând o zi de odihnă între fiecare, astfel încât organismul să se recupereze și să obțineți rezultate mai bune. Ești gata? Apoi puneți în practică următoarele pregătire :

1.- Șopârle inversate: Stați pe stomac și vă sprijiniți pe antebrațele și coatele, care ar trebui să fie paralele cu umerii. Separați puțin picioarele și sprijiniți sfaturile. Acordați-vă abdomenul și lăsați corpul să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare. Ridicați șoldurile mai sus decât înălțimea umărului. Țineți poziția și ridicați piciorul drept pentru al uni cu cel din stânga. Reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de repetări, alternând picioarele. În următorul videoclip este afișată o altă opțiune de șopârle:

2.- Explozia cardiovasculară: Stați-vă și răspândiți-vă picioarele la șolduri. Squat și puneți-vă mâna dreaptă pe podea, astfel încât acesta este la jumătatea drumului la picioarele tale; lăsați brațul stâng să fie în spatele corpului vostru. Contractează abdomenul și sare înapoi, fără a lua mâna de pe sol. Salt înainte din nou pentru a reveni la poziția inițială. Faceți 20 de repetări și alternați brațele.

3.- Abdominale arde calorii: Lie pe spate cu picioarele extinse și împreună, precum și brațele la dvs. lateral. Contractați abdomenul și ridicați trunchiul, brațele și picioarele în același timp, fără a le îndoi, ca și cum ați face un V. Realizați 20 de repetări.

4.- Talia fără grăsime: Stați cu picioarele împreună și cu brațele întinse peste cap, cu mâinile strânse. În timp ce săriți pentru a separa picioarele și pentru a ajunge într-o poziție ghemuită, coborâți brațele și întoarceți torsul spre partea dreaptă, astfel încât acestea să fie la înălțimea șoldului. Salt pentru a vă plasa în poziția de plecare. Faceți 20 de repetări, alternând laturile.

5.- Extreme Squats: Stați cu picioarele la șolduri și cu mâinile pe spatele gâtului. Faceți o poziție ghemuită, ridicați-vă și ridicați piciorul drept în timp ce vă întoarceți trunchiul în direcția opusă. Reveniți la poziția de pornire și schimbați piciorul. Faceți 20 de repetări alternând picioarele.

Cu această rutină veți obține un abdomen de invidie, în plus vă veți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și veți uita oboseala și plictiseala. Într-o sesiune de la Boot Camp poți arde până la 1500 calorii , așa că vă menține o greutate sănătoasă; Cu toate acestea, nu aveți încredere în dvs. și nu completați exercițiu cu o bună nutriție și hidratare. Și tu, ești gata să încorporezi tabăra de boot în viața ta?  

Urmați-ne pe # 246D93 "> @ GetQoralHealth și # 246D93"> GetQoralHealth pe Facebook

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth