Tonează-ți picioarele în 20 de minute

• Aprilie 25, 2024

Pentru a avea unele picioare sănătoși și tonifiați nu ar trebui să petreceți prea mult timp în sala de gimnastică, din confortul casei dvs. puteți efectua niște rutine pentru a arde grăsimea și a vă întări cvadriceps în doar 20 de minute.

Conform informațiilor publicate în Huffington Post , atât bărbații cât și femeile își vor spori performanța fizică și veți prezenta un corp mai sănătos cu aceste simple pregătire :

Scule de oțel: Stați cu picioarele ușor deschise și țineți o bară cu greutăți la nivelul umărului. Păstrați spatele drept, îndoiți genunchii și coborâți cât puteți, fără a scoate talpa picioarelor de la sol. Rămâneți câteva minute ca acesta și reveniți la poziția inițială, după cum se arată în videoclip:

Salt bancar: Așezați-vă în fața unei banci de trepte, coborâți-vă corpul și săriți cu brațele, încheiați cu picioarele semi-flexate peste el. Reveniți la poziția inițială.

Ghemuit lateral: Cu picioarele mai mult decât lățimea taliei, aduceți șoldul înapoi pe un picior, în timp ce celălalt rămâne întins. Când terminați pe o parte, faceți cealaltă.

Sărituri de schi: Într-o poziție de efort, cu piciorul din spate în lateral, împingeți-vă și săriți pe cealaltă parte, schimbând piciorul cu care ați terminat. Impuls cu brațele.

Shuffle jumps: Într-o poziție de efort, săriți cu brațele, alternați-vă picioarele în aer și cădeți cu celălalt picior. Dacă este foarte dificil pentru dvs., începeți să săriți pe același picior, fără a o alterna.

Amintiți-vă că pentru a exercita quadriceps este foarte importantă poziția picioarelor în timpul pregătire , deci asigurați-vă întotdeauna de poziția dvs. Nu uita să faci a încălzire înainte de a le practica. Și tu, cum exerciți cvadricepsul?

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Confronto avvitatori PARKSIDE lidl. PAS 4 B2. e del RAPIDFIRE 2.0 da 3.6V e del 4 in 1 4V. prova (Aprilie 2024).