• Aprilie 30, 2024

Dacă unul dintre obiectivele dvs. este pierde in greutate , dar nu aveți timp să faceți asta exercițiu , astăzi puteți termina acest obstacol și arde calorii în doar patru minute pe zi.

Metoda Tabata este o modalitate de Interval de instruire înaltă intensitate sau Interval de instruire înaltă intensitate (HIIT pentru acronimul său în limba engleză), în care eforturile sunt aplicate la cel mai înalt ritm posibil.

Rutina constă în alternarea cu intervale scurte de patru minute din exercițiu intensă, cu pauze scurte în opt serii de 20 de secunde, cu 10 secunde de repaus pentru fiecare serie, pentru o performanță eficientă arderea grasimilor .

Această formare a fost creată în 1996 de medic Izumi Tabata , a Departamentului de Fiziologie și Biomecanică al Universității din București Institutul Național de Fitness și Sport din orașul Kanoya din Japonia , care arată că acest tip de formare are multiple avantaje .

Cunoaste-ti beneficiile!

1. Izumi Tabata a observat că cu asta de rutină intensă a fost obținută o capacitate mai mare aerobic și anaerob și un consum mai mare de oxigen , care intensifică rezistență și forță .

2. Metoda Tábata este recomandată pentru a pierde în greutate deoarece accelerează metabolismul și ajutoruemar mai multe calorii în timpul și după pregătire .

3. Cu rutinele vă îmbunătățiți rezistență cardiovascular mai mult decât cu o sesiune de cardio și să crească cheltuieli calorice .

4. Rutinele favorizează Eliberarea testosteronului , hormon de creștere și scade generarea de cortizol .

5. Când efectuați mai multe repetări, corpul crește puterea și tonusul muscular atunci când lucrează aexercițiu de bază într-un mod intens.

Arderea caloriilor

Formatorul personal, Gerardo González Rocha , afirmă că înainte de a practica Tabata este recomandabil să vă stabiliți obiectivele. De exemplu, dacă doriți să pierdeți greutatea și să vă marcați, atunci este o pregătire favorabilă.

Cu toate acestea, el a avertizat că înainte de a practica această metodă este necesar să se efectueze o revizuire a inimii și o încălzire anterioară de cinci până la șapte minute pentru a ridica temperatura corpului și pentru a pregăti mușchi .

Rutină pentru a pierde în greutate

1. ghemuit: 20 secunde și odihniți 10 secunde
2. Crossfit abs: 20 secunde și odihniți 10 secunde
3. pași: 20 secunde și odihniți 10 secunde
4. flotari: 20 secunde și odihniți 10 secunde
5. Alpinisti : 20 de secunde și odihniți 10 secunde
    

Amintiți-vă că trebuie să fiți consecvenți și să combinați aceste discipline cu obiceiuri alimentare bune, consumați legume și fructe, precum și să reduceți excesul de sare, zahăr și carbohidrați simpli.

Medicina Film: Pozitii de nastere favorabile mamei si nu medicului care asista cu Ditta Depner (Aprilie 2024).