Cum să aveți grijă de postura dumneavoastră la locul de muncă

• Mai 19, 2024

Când lucrăm într-un birou , avem tendința de a ne adapta la o poziție care abuză anumite zone musculare și lasă pe alții inactivi. mușchi care lucrează mai des sunt mult mai puternici, dar suferă de exces. Cei care nu sunt utilizați în cele din urmă se deformează, din cauza inactivității. Cu asta, a noastră obiceiurile de corp .

Deși nu există nicio poziție ideală de a sta, este important să evitați sarcini inutile. Pentru a face acest lucru, pe lângă luarea în considerare a poziției șoldurilor, trebuie să luăm în considerare înălțimea scaunului și a mesei.

În acest sens, Comisia britanică pentru sănătate și securitate (Sănătate și siguranță) recomandă deseori schimbarea pozițiilor, încercând să descarce discuri intervertebrale , în beneficiul organismului.

De asemenea, este recomandat să faceți pauze scurte și frecvente (de la 5 la 10 minute la fiecare 50-60 de minute de muncă continuă.
Aceste pauze sunt mai satisfăcătoare decât cele mai prelungite și mai puțin frecvente; chiar și întreruperile mici pot oferi șansa de a se ridica de pe scaun și de a întinde picioarele fără a pierde contactul.

Sfaturi pentru a te simți mai bine

Experții în domeniul sănătății ocupaționale recomandă să stea în fața computerului:

1. The ecranul computerului Ar trebui să fie de 55 de centimetri de la capul persoanei, la nivelul ochilor.

2. The claviatură ar trebui să fie la o distanță optimă în așa fel încât să lase un spațiu pentru a sprijini antebrațele.

3. În ceea ce privește scaun , este recomandabil să aveți suport lombar flexibil și brațe, în plus față de o înălțime reglabilă.

4. Poziția corectă este compusă din a înapoi înapoi formând un unghi de 90 ° cu picioarele, într-un mod relaxat.

5. The lumina trebuie să fie albă, albastră sau naturală în formă filtrată; culorile pereților trebuie să fie clare (albastru deschis facilitează concentrarea).

Sfaturi pentru a îmbunătăți performanța muncii

Comisia britanică pentru sănătate și siguranță , spune că lucrul ideal într-un birou este că angajații au un spațiu confortabil și liniștit, potrivit pentru odihnă sau mâncare.

Ieșiți la în aer liber , faceți o plimbare, expune-te la lumina soarelui și face tot posibilul să mănânce din birou cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Un aspect foarte important este acela de a evita ca poșta electronică să îi domine și să încerce să planifice, în măsurarea posibilului lucru, ziua următoarei zile. Deci, puteți reduce nivelurile de stres și odihnă fără griji.