• Mai 4, 2024

La fiecare 30 de secunde este diagnosticat un nou caz cancer mamar în lume, în conformitate cu Organizația Mondială a Sănătății (OMS) . Deși nu există nici o cale sigură împiedică-l Efectuarea anumitor modificări ale stilului de viață poate reduce riscul de dezvoltare a acestuia.

Primele strategii pe care trebuie să le implementați sunt concentrate pe menținerea unui greutate sănătoasă în funcție de caracteristicile dvs., faceți activitatea fizică și să mențină o dietă echilibrată, indică Societatea Americana pentru Cancer .  

Pentru a începe să vă asumați responsabilitatea pentru sănătatea dvs., împărtășim strategiile pe care trebuie să le implementăm împiedica cancer mamar . Urmați cât puteți și adaptați-vă la viața voastră.

1. Îmbunătățiți dieta

Începeți prin a limita consumul de carne roșie și cârnați și consumă echivalentul a 2 ½ fructe și legume pe zi. O opțiune excelentă sunt strugurii, bogați în resveratrolul antioxidant , o substanță capabilă să oprească dezvoltarea celulelor canceroase, afirmă MD Anderson Cancer Center .

2. Beți în mod moderat

Consumul unei băuturi alcoolice din când în când nu dăunează sănătății dvs., dar consumul de mai multe pahare pe zi crește riscul de cancer mamar . Institutul Național de Cancer Recomandați să nu consumați mai mult de o băutură pe zi, de exemplu 12 uncii de bere sau cinci uncii de vin.

3. Mutare

Începeți să efectuați cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. exercițiu reduce producția de estrogen , care în cantități mari pot stimula creșterea și dezvoltarea celulele canceroase în sân, indică Universitatea din California de Sud .

4. Alăptează

Da, aveți sau intenționați să aveți copii, Asigurați-le . lactație scurtează riscul de a se dezvolta cancer mamar , mai ales dacă se extinde de la 1 ½ la 2 ani, datorită faptului că reduce numărul total de persoane ciclul menstrual și, prin urmare, producția de hormoni , indică Societatea Americana pentru Cancer .

5. Să dormi bine

somn mai puțin de șase ore poate crește riscul de a avea cancer mamar în mai mult de 60%, în conformitate cu Universitatea de Medicină din Tohoku Graduate School of Medicine . Acest lucru se datorează faptului că opriți producția melatonină , care servește la controlul cantităților de hormoni sexuali eliberat.

6. Mențineți greutatea ideală

Femeile care urcă mai multe kilograme după vârsta de 21 de ani sunt foarte susceptibile de a dezvolta cancer de sân, în comparație cu cei care mențin a greutate sănătoasă toată viața lui. Pentru a realiza acest lucru ar trebui să consultați un nutriționist, să evitați alimentele grase și un stil de viață sedentar.

7. Urmăriți medicamentul

Dacă luați sau veți începe o terapia de substituție hormonală sau aportul de contraceptive consultați medicul dumneavoastră cu privire la riscurile pe care le aveți în legătură cu dezvoltarea acestui tip de cancer, deoarece poate fi mai mare în funcție de tipul de cancer MD Anderson Cancer Center .

8. Luați în considerare funcționarea

Îndepărtarea sânilor, în timp ce pare radicală, este o modalitate eficientă de a preveni cancerul de sân de 90% dacă aveți o istorie familială a acesteia sau mutația sânului Gena BRCA1 sau în Gena BRCA2 , indică Institutul Național de Cancer . Pentru a face acest lucru, trebuie să consultați un expert.

În Mexic, cancer mamar rămâne ca și prima cauză de moarte în rândul femeilor, în mare parte datorită lipsei de prevenire și auto-explorare, indică Institutul Național de Cancerologie (Incan).