Cum să controlezi furia

• Mai 3, 2024

furie este un sentiment care variază în intensitate. Poate varia de la iritație ușoară la furie și furie mânie intensă. Prin urmare, este important să știți cum să controlezi furia .

Motivul este simplu. furie , fiind parte dintr-o emoție, declanșează anumite modificări psihologice și biologice în corpul nostru. Potrivit Asociația psihologică americană Când suntem supărați, ale noastre frecvența cardiacă și tensiunea arterială ele cresc, în timp ce sistemul imunitar Se pare diminuat.

În acest sens, psiholog Silvia Russek , vă oferă 5 tehnici pentru a învăța să controlați mânia și să nu permiteți acestui sentiment să vă deterioreze sănătatea fizică, mentală și / sau spirituală:

1. Acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba. Fie pentru că nu au nici o soluție, fie pentru că nu depinde de noi. Amintiți-vă că nimeni nu are puterea de a schimba o altă persoană, dacă ea (el) nu vrea să.

2.- Evitați să fiți o legătură în lanțul de agresiune și furie. Deseori, furia care nu este tratată și nu este exprimată în mod corespunzător, are anumite consecințe. Printre ei, se răzbună cu alți oameni cum să controlezi furia este necesară că știți că este incorect să vă descărcați mânie cu terțe părți.

În mod ideal, nu te lupta cu nimeni în acel moment. Respirați și păstrați-vă capul "rece"; Când suntem supărați, suntem mai răi și ne putem pocăi de acțiunile noastre.

3.- Faceți o pauză. Nu putem lăsa nerezolvarea problemelor, nici furia fără a reuși, pentru că ei continuă să vină din nou și din nou, creând noi dificultăți. De aceea este important să vorbim și să clarificăm lucrurile cu persoana implicată.

Evitați, în acest timp, să aveți gânduri care să vă mențină curajul. Faceți o activitate care "vă forțează" să vă gândiți la altceva. Unele opțiuni sunt: ​​mergeți la plimbare, ascultați muzica preferată, bucurați-vă de un desert delicios etc.

4.- Dezvoltați-vă empatia. Aceasta înseamnă înțelegerea celeilalte persoane, "punându-vă în pantofi". Când o putem face într-adevăr, știind nevoile, sentimentele și gândurile noastre, putem înțelege motivul comportamentului dvs., ceea ce nu înseamnă "acceptați ceea ce faceți", dar vă va ajuta să vă schimbați perspectiva și să eliminați furie .

5.- Nu o luați personal. Nu credeți că atunci când cineva se supără pe tine, este pentru că vrea să te rănească. Nu putem ghici gândul și, prin urmare, intenția poporului. Amintiți-vă că nu tot ceea ce se întâmplă este legat de noi, deși uneori este ceea ce credem noi. Dacă vom continua să acționăm așa, vom suferi inutil.

O altă tehnică care vă poate ajuta să ajungeți la cunoștință cum să controlezi furia este de a avea un jurnal, care poate fi folosit pentru a ști cât de des ne înfuriăm, să identificăm nivelul curajului nostru, să cunoaștem cauzele posibile, să descoperim care sunt "declanșatoarele" furiei noastre și ce să facem pentru a evita și a învăța să o evităm.

Medicina Film: Cum sa iti Controlezi Furia (Mai 2024).