• Mai 1, 2024

Ia câteva minute și respira. Meditația este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a ne redescoperi și noi controlul anxietății

Potrivit a studiu efectuate de către medic Madhav Goyal din Universitatea John Hopkins din Batimore , practica 30 de minute de meditație zilnică, poate ajuta la ameliorarea simptomelor anxietate . Dar, în plus, medicul subliniază în cercetările sale că meditația merge dincolo de ședința liniștită timp de ore și că această practică constă mai ales în conștientizarea gândurilor noastre.

"Mulți oameni au ideea că meditația înseamnă să stați jos și să nu faceți nimic, dar acest lucru nu este adevărat, meditația este o formare activă a minții pentru a crește cunoașterea", spune Goyal.

Eliberați-vă mintea!

Cel mai important este să stăpânești mintea, să spunem membrii HelpGuide care ne dau aceste lucruri 5 sfaturi pentru a medita oriunde, rapid și eficient:

Luați ceva timp să respirați

Respirația ne curăță Puteți să o faceți pe drumul spre lucru sau oriunde doriți. Doar închideți-vă ochii concentrandu-se pe ea și dacă o puteți combina cu muzica și dacă nu te deranjează la sfârșitul întinde un pic.

Relaxați-vă mușchii

Tendința și relaxarea sistematică a unora dintre mușchii dumneavoastră. Puteți să-l combinați cu o respirație profundă. Acesta vă va ajuta să detectați și să contracarați simptomele tensiunea musculara

Explorați corpul

Este similar cu pasul anterior doar că de această dată ar trebui să vă concentrați asupra senzațiilor fiecărei părți a corpului. Relaxați-vă brațele la o parte și cu ochii deschiși sau închisi focalizați pe respirație, permițându-vă abdomen crește atunci când inhalarea și cad în timpul expirării.

Continuă să te miști

Rămâneți în fruntea a ceea ce se întâmplă în acest moment intern și extern. Concentrează-te pe momentul prezent pentru a-ți lua sistemul nervos pentru a obține un nou echilibru și îl poți obține mergând câteva secunde, relaxându-ți mintea sau făcând orice alt exercițiu.

display-uri

Ghidul imaginilor minții tale, aceasta este o variantă a meditația tradițională în care se utilizează nu numai vederea, ci și atingerea, gustul, mirosul și auzul. Imaginați-vă un scenariu în care vă simțiți la pace și calm, eliberați tot ceea ce nu funcționează pentru dvs. și eliberați tensiunea și anxietate.

Medicina Film: Eliberați-vă Mintea (Mai 2024).