Hrănire pentru alergători

• Aprilie 30, 2024

alerga Este una dintre cele mai sănătoase modalități de a ajuta la menținerea bunăstării fizice. E un lucru bun exercițiul cardiovascular care ajută circulație și a inima sănătoasă .

Toată lumea are nevoie de a nutriție adecvată și una dieta sanatoasa . Această cerință devine mai evidentă pentru persoanele care desfășoară activități sportive, cum ar fi alerga . Aceasta crește și mai mult pentru alergători care participă la diferite concursuri de fond sau au nevoi dietetic specială.

dietă de o persoană medie, este de obicei compus din 40% din hidrati de carbon ; 30% din proteine și 30% din grăsimi . Sunt incluse și cerealele integrale, fructele, legumele, sursele de proteine ​​slabe și grăsimile sănătoase.

Consumul zilnic de calorii De asemenea, brokerii pot fi modificați, în funcție de persoană și de nevoile acestora. Combinațiile pot fi ajustate în funcție de cerințele dvs.

De exemplu, a coridor care se pregateste pentru un maraton ar putea creste procentul de carbohidrati in al lui dietă . o sprinter care funcționează pentru a îmbunătăți masa musculară prin intermediul greutate de formare și altele pregătire mai puțin intensă trebuie să includă cantități suplimentare de proteine ​​în cantitatea sa dietă . Acest lucru este util pentru că proteine ajuta la stimulare creșterea musculară .

Consumul de căldură

Următorul factor de luat în considerare pentru alergători acestea sunt consumul de calorii pe care le consumă zilnic. Există linii directoare de bază cu privire la suma de calorii că o persoană ar trebui să consume în mod regulat.

Acestea se bazează pe vârstă, construcție, greutate actuală și niveluri de activitate. Pentru alergători care se află într-o formare intensă, acestea nu pot fi foarte exacte.

Există calculatoare de calorii disponibile online, cum ar fi cele incluse în acest portal, sau le puteți obține prin intermediul medicului dumneavoastră. Acestea pot fi puncte de plecare bune pentru alergători să știe dacă mănâncă destul sau nu.

Un exemplu pentru cine circulă în jur de 11-12 kilometri pe zi, este un consum regulat de 2.500 de calorii zilnice. Dacă vă simțiți obosit, puteți crește aportul de calorii, maximum 500 de persoane. În cazul în care coridor este într-o greutatea ideală , trebuie să se străduiască să consume suficient calorii să o păstreze.

Calorii cu calitate

Calitatea calorii consumate ar trebui să fie, de asemenea, luate în considerare cu atenție. Trebuie să provină din surse de calitate, cum ar fi hidrati de carbon , cereale integrale , surse de proteinele slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă .

Corredor puteți obține întotdeauna nevoile dvs. calorii a alimentelor bogate în zahăr și unsoare , dar aceste grupuri de alimente nu sunt surse de calorii de calitate Cel mai probabil, va avea aceeași sumă calorii , dar vă veți simți slab și nu veți putea funcționa bine.

Un exemplu de acest lucru este o bucată de tort care are aceeași cantitate de calorii ca un sandviș de curcan în pâine multigrabă. Tortul vă va oferi suficiente calorii, cu toate acestea, zahărul din acesta va crește insulină din corpul vostru, ceea ce vă poate face să vă încetiniți și cu mai puțin putere .

nutriție Este o componentă foarte importantă în această activitate. Nu este vorba numai de energie, ci și de sănătate.

Medicina Film: The Science of Internet Addiction & Brainpower (Aprilie 2024).