Arde grăsime în patru săptămâni

• Mai 10, 2024

Se apropie vara și încă mai ai acea mică bucată care te împiedică să-ți arăți bikinisul? Începând cu această săptămână, puteți să o eliminați complet printr-un plan de antrenament pentru a arde unsoare în patru săptămâni; În plus, vă va îmbunătăți circulația sângelui și metabolism .

Conform informațiilor publicate în Huffington Post , tot ce trebuie să arzi unsoare este de a efectua rutina timp de 30 de minute, de trei ori pe saptamana; un partener pentru a evita dezertarea; focalizare și dedicare. Ești gata? Să începem!

1.- ghemuit : Pentru a lucra glutes, precum și mușchi Interiorul și exteriorul coapselor încep să stea cu picioarele puțin în afară. Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul. Încercați să atingeți solul cu mâinile, pentru a vă menține spatele drept, fără înclinații. Reveniți la poziția inițială.

2.- brincos : Îmbunătățiți sistemul cardiovascular cu acest exercițiu de ars unsoare . Ridicați-vă și săriți cât puteți de mult; în același timp vă întindeți brațele în sus și deschideți picioarele.

3. Gecko : Lucrează mușchi a pieptului, a umerilor, a tricepsului, a abdomenului și a spatelui superior. Puneți-vă în patru puncte. Împingeți-vă brațele și picioarele, astfel încât picioarele picioarelor să vă sprijine picioarele. Așteaptă-te și ține-ți stomacul strâns. Coborâți torsul cât mai aproape de podea și reveniți la poziția de plecare. Se repetă.

4.- flotari : Ridicați-vă, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile pe podea în fața picioarelor și înclinați-vă să vă întindeți picioarele înapoi. Întoarceți-vă în poziția ghemuită fără a vă îndepărta mâinile de pe podea și ridicați-vă.

5.- desplantes: Ridicați-vă și întindeți un picior înainte, permițându-i un genunchi să se îndoaie la un unghi de 90 de grade, în timp ce celălalt atinge podeaua. Ține-ți spatele drept. Reveniți la poziția de pornire.

6. Genunchii în aer: Să ardă unsoare , ridicați-vă și alergați în locul dvs., dar ridicați genunchii cât de mult puteți.

7. urcare : Pune-te ca si cum ai face push-up-uri. Împingeți-vă mâinile și un picior, în timp ce le împingeți pe celălalt spre piept, ca și cum ați merge pe trepte. Șoldurile ar trebui aliniate cu umerii. Alternați picioarele.

8.- abdomene: Lie pe spate, cu picioarele îndoite și cu mâinile pe capul tău; ține coatele deschise. Strângeți fund și înclinați-vă înainte și reveniți la poziția de plecare.

9.- Picioarele sus: Lie pe spate pe podea. Întinde-ți brațele pe pământ și ridică-ți capul. Împingeți picioarele și le ridicați încet până când atingeți un unghi de 90 de grade. Respirați și reveniți la poziția de plecare.

Durata fiecăruia exercițiu să ardă unsoare Este un minut, deci trebuie să faceți toate repetările pe care le puteți. În plus, fiecare circuit trebuie să se facă de trei ori. Și tu, ești gata să arzi grăsime și să arăți uimitor vara?

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument de culoare: # 246D93 "> GetQoralHealth

Medicina Film: 4 Motive pentru care nu mai Arzi Grasimea (Mai 2024).