7 trucuri pentru a pierde in greutate

• Mai 3, 2024

Diverse nutriționiști și experți în sănătate recomandă să aibă obiceiuri alimentare sănătos, cum să poarte o dietă Sănătos și variat, efectuați exercițiu De cel puțin trei ori pe săptămână, meditați și aveți gânduri pozitive pentru a îmbunătăți calitatea vieții oamenilor.

De aceea, prezentăm 7 sfaturi pentru a vă recupera sau menține figura și pentru a vă simți mai bine. Luați notă:

1. Accelerați, frânați : Schimbări de exerciții alternante cardiovascular intensitatea și intensitatea scăzută au arătat că sunt eficiente pentru a arde kilogramele în plus

2. Încarcă kilograme (literal): Purtați o vesta cu greutăți (în jur de 10% din greutatea dvs.), în timp ce mersul pe jos, vă puteți mări consumul de calorii cu 8%

3. Ascultați muzică care vă va ridica spiritele: Cântecele cu un ritm accelerat te fac să alergi mai repede și mai puternic decât atunci când asculți muzică lentă și liniștită

4. Păstrați efortul: Doar 80 de minute de antrenament aerob sau de greutate pe săptămână vă va împiedica să câștigați grăsime de burtă după ce ați scăzut în greutate, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Alabama Birmingham

5. Obțineți greutăți și treceți mai târziu: A face o antrenament de forță înainte de o sesiune cardio poate arde mai multă grăsime; dacă faceți o mișcare după alta fără a vă opri, veți avea mai multă forță și masa musculară

6. Încercați aromaterapia : Cei care au inhalat esențele de căpșuni și popcornul cu unt au ars mai multe calorii decât cele care miroseau arome neutră, potrivit unei anchete realizate de Fundația Tratamentul gustului și mirosului din Chicago

7. Consuma mai multe proteine : Mănâncă un mic dejun și alimente Proteina fortificată vă ajută să ardeți mai multă grăsime după mese decât dacă ați mâncat alimente scăzut în grăsimi, potrivit unui studiu australian.

sursa: Health.com