Din această cauză simțiți durere după o zi de exercițiu

• Mai 16, 2024

Prezența lor adesea reamintește efortul și decizia de a schimba stilul de viață și de a îmbunătăți sănătatea și aspectul fizic, dar nu dureri musculare după o sesiune de exerciții Este bine și de ce este mai intensă două zile mai târziu?

Sentimentul de durere și rigiditate pe care îl simțiți după 24 de ore (sau mai mult) este cunoscut sub numele de dureri musculare târzii (DOMS, pentru acronimul său în limba engleză). Și conform expertului Steven Stovitz, profesor asociat la departamentul de medicină de familie și comunitate de la Universitatea din Minnesota , acest disconfort este cauzat de contracțiile musculare excentrice.

Totul are un preț?

Extreme contracții apar atunci când mușchi se contractează, în același timp în care se prelungește. De obicei apare în mușchii care nu au antrenament anterior, astfel încât această durere provine la câteva zile după activitate, spune Stovitz.

Cu toate acestea, nu toate sunt vesti proaste, deși această durere poate dura până la zece zile, este o stare de rău care face parte dintr-un proces care va scădea odată cu exercițiul. Dacă nu, puteți lăsa muschii să se odihnească într-o zi pentru a le oferi o pauză, apoi continuați activitatea fizică

Deși, dacă odihna nu este o opțiune pentru dvs., vă oferim aici trei sfaturi, cu informații de la expert Janice Harvey, director de îngrijire primară în medicina sportivă la Clinica de Sport și Reabilitare Ortopedică David Braley, Universitatea McMaster din Ontario:

1. Pregătește o gustare după după exercițiu. Consuma un amestec de carbohidrați și proteine ​​în perioada post-exercițiu este utilă pentru a ușura dureri musculare O opțiune bună este să mănânci un castron de cereale cu lapte.

2. Pregătiți-vă pentru noi exerciții. Înainte de a lua un program intens, pregătiți-vă cu activități similare, cum ar fi coborârea scărilor înainte de jogging.

3. Nu luați droguri preventiv. Trebuie să evitați utilizarea analgezice înainte de exercițiu, deoarece acestea pot masca simptomele unei leziuni musculo-scheletice.

dureri musculare Este parte a procesului de exercițiu, amintiți-vă și nu reticența față de obiectivul dvs. de a vă schimba și îmbunătăți stilul de viață. Curaj!

Medicina Film: Tell The World - "Spune Lumii" (Filmul complet, subtitrat in limba romana) (Mai 2024).